16 namirnica koje povećavaju energiju

Suho voće, kamen, orasi, orasi i sjemenke, sastojak, šljunak, breskva, badem, sjemenke, miješani orasi,Getty Images

Osjećate smeće? Dodatak možda nije odgovor. Rob Hobson, koautor knjige Biblija za detoks kuhinju , kaže da njegovi klijenti često žele da dodaci budu odgovor, ali prvo moraju pogledati najočitije, svoj način života i prehrambene navike. '


Jedete li dovoljno? ' Često ljudi jednostavno ne jedu dovoljno hrane, ali to ne prepoznaju. Ili ne spavaju dovoljno. Ili rade jako naporno, ali ne dobivaju dovoljno uravnotežene hrane, na primjer izbacuju ugljikohidrate. '

Oslanjate li se na šećer? ' Imam beskrajne klijente koji govore o padu energije, ali preskaču obroke i uživaju u grickalicama s visokim GI -jem, a zatim padaju i posežu za još grickalica. Šećer vam zaista može oduzeti energiju pa, ali ti to znaš. '

prženi grah u čiliju

Jeste li pod stresom? ' Stres iscrpljuje vaše vitamine B skupine. I, velika je vjerojatnost da ne jedete pravilno, preskačete obroke ili se ne trudite sami kuhati, pa se oslanjate na namirnice koje nisu guste hranjive tvari. Ne morate biti savršeni: pravilo 80:20 je prilično dobro. U hrani je veliko zadovoljstvo, a ako se osjećate umorno, umorno ili jadno, taj komad hrane može biti samo karta. '

Jeste li na dijeti? Ekstremne dijete mogu vas umoriti jer vaše tijelo ne dobiva ono što mu je potrebno. Morate se usredotočiti na hranu bogatu hranjivim tvarima jer se svaki zalogaj doista računa.


16 HRANA ZA POVEĆANJE ENERGIJE

koja je također udana Kelly rowland

Na primjer, složeni ugljikohidrati, zob ,. Oni ne samo da vam pružaju dobru opskrbu vitaminima B, već vas i duže osjećaju sitima, pa nećete imati pad gladi niti toliko žudnje za grickalicama.


Tamnozeleno lisnato povrće , meso , nauljena riba , mahunarke i, začudo,, a mnoge žene ne dobivaju dovoljno željeza., i začini, uključujućii kardamom su bogate željezom. Da biste lakše apsorbirali, jedite s hranom koja sadrži vitamin C - citrusa , bobice , zelena salata . Pričekajte pola sata nakon jela da popijete čaj i kavu jer oni usporavaju apsorpciju željeza.

Matice i, zeleno lisnato povrće za magnezij (osobito ako dobijete PMS). S sjemenkama postupajte kao s pojačivačima hranjivih tvari - ubacite ih u žitarice, salate, pržene rajčice. Nizak magnezij povezan je s nesanicom.