5 najboljih vježbi koje ne uključuju trbušnjake

Odjeća, struk, grudnjak, trbuh, donje rublje, ljepota, želudac, ramena, donje rublje, moda,Krissy Cela Tone & Sculpt

a jačanje naše jezgre jedno je od najtraženijih pitanja na Googleu, no kako postići toliko traženo pakiranje od šest ako mrzite raditi trbušnjake?


Kao što će vam reći svaki osobni trener vrijedan soli, istinski gubitak težine postiže se samo mršavljenjem cijelog tijela, umjesto da se uspješno uoči smanjenje masnoće iz tijela. Međutim, razrada vaše jezgre ne samo da će vam omogućiti da računate na trbušnjake nakon što smršavite, već je i snažna jezgra imperativ za dobru ravnotežu, podršku leđima i zdravi mišići zdjeličnog dna .

Razgovarali smo s Krissy Ovo , vodeći trener i suosnivač tvrtke Ton & Sculpt - globalna fitness aplikacija dizajnirana za podršku, motiviranje i podizanje tjelesne dobrobiti žena diljem svijeta - o tome zašto je razvijanje vaše jezgre tako važno, i što je najvažnije,naše trbušne mišiće bez da se izlažemo stotinama trbušnjaka.

jednostavna marinada od svinjskih kotleta
dječak 6 11 mjeseci pomaže majci u izvođenju joge u dnevnoj sobi10'000 sati

Zašto su osnovni treninzi toliko važni

Osnovni treninzi primarni su način izgradnje ukupne tjelesne kondicije. Neki ljudi zaboravljaju da vaša srž nisu samo vaši trbušnjaci; vaši poprečni trbušni mišići (naši mišići s dubokom jezgrom), kosi mišići dna zdjelice i vaša leđa dio su vaših osnovnih mišića.

Povezana priča Kako ojačati zdjelično dno

Od naše jezgre nalazimo stabilnost, ravnotežu i snagu, stoga je toliko važno vježbati sva područja vaše jezgre kako biste podržali vježbe za gornji i donji dio tijela. Mnogi od nas mogu osjetiti bolove u leđima tijekom vježbanja zbog neaktivnih ili „slabijih“ mišića jezgre.


Jednako tako, ako ne uzmemo u obzir sve elemente naše jezgre, to može dovesti do „dominiranja“ jezgre (kada vaša jezgra nije aktivno uključena ili skupljena te stoga završava dominiranjem tijekom vježbi jezgre).

Osnovni treninzi također pomažu u jačanju gornjeg dijela tijela i osiguravaju vam da ste jaki i stabilni od same 'jezgre' vašeg tijela - doslovno! Osim toga, svi mi trebamo i želimo zdrave mišiće dna zdjelice, dugoročno također.



Najbolje osnovne vježbe koje nisu trbušnjaci

Ponavljajte svaki potez 1 minutu - 4 seta s odmorom od 1-2 minute između svakog seta.

što je šampon za bistrenje

1. Daska - držite položaj daske na podlakticama i lopticama stopala (to možete učiniti i na koljenima). Pričvrstite svoju jezgru lagano uvlačeći zdjelicu - bez lukovanja leđa i uvucite jezgru kao da vam je 'ispod grudnog koša'. Pazite da vam glava bude u skladu s vratom i ramenima. Pokušajte zadržati ovaj položaj minutu.


Tjelesna sprema, ramena, ruke, vježbe, noge, zglobovi, pilates, trbuh, koljeno, ljudska noga,

    2. Plank dodaci - U položaju daske na rukama (poput pritiska prema gore), učvrstite svoju jezgru i s obje noge skočite u prsa. Zatim skočite natrag u prvobitni položaj.

    recept za tijesto od peciva bez kvasca
    Ruka, ljudska noga, zglob, lakat, fizička sprema, ramena, vježbe, sportska odjeća, zglob, grudi,

    3. Plank hip dips - U položaju daske na podlakticama, učvrstite jezgru i pazite da vam vrat bude u skladu s glavom i ramenima. Uvijajući stopala i bokove s jedne na drugu stranu, nastojte gotovo dotaknuti prostirku kukovima.

    Noga, ljudska noga, lakat, zglob, ramena, zglob, fizička sprema, koljeno, struk, bedro,

    4. Bicikli - Lezite na leđa. Duboko udahnite i pri izdisaju uvucite svoje osnovne mišiće prema gore i prema gore, lagano nagnuvši zdjelicu prema naprijed tako da vam donji dio leđa bude čvrsto naslonjen na prostirku. Ruke postavite s obje strane glave, laktove paralelno s ramenima. Podignite noge u gornji položaj stola, a prsti gledajte prema naprijed. Uzmite desni lakat prema lijevom koljenu i pustite da vam se glava okreće da gleda i ulijevo; istodobno ispružite desnu nogu u ravnu liniju, držeći jezgru angažiranom cijelo vrijeme. Nastavite ponavljati na izmjenjivim stranama.

    Noga, rame, trbuh, ruka, ljudska noga, bedro, zglob, fizička sprema, vježbe, pilates,

    5. Naizmjenično podizanje nogu u ležećem položaju - ležeći ravno na leđima (mali razmak između donjeg dijela leđa i poda), uključite svoju jezgru i nastojte je držati uključenom tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili pojavu kupovine i bolove u leđima. Dok izdišete, podignite obje noge u zrak kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva, ili kao da ste pogodili 3 sata na satu! Core angažiran, duboko udahni. Prilikom izdisaja spustite jednu nogu na pod držeći nogu ravno, a prste naprijed. Podignite ovu nogu naizmjence s drugom nogom.


    Ruka, noga, ljudska noga, zglob, lakat, rame, fizička sprema, zglob, koljeno, bedro,

    Pretplatite se na Red sada da vam časopis dostave na vrata. Najnoviji broj Reda je izašao i dostupan za kupnja putem interneta i putem Čitano ili Apple vijesti+ .