5 poteza za vježbanje koji će poboljšati vaš seksualni život

Odjeća, struk, trbuh, noge, ramena, bedra, sportska odjeća, zglobovi, traperice, hlače,Getty Images

Kad je riječ o istinski, emocionalna veza s vašim partnerom je od vitalnog značaja - ali i seksualna kondicija je važna. Ne radi se o dobivanju savršenog tijela-radi se o otkrivanju i toniranju slabo poznatih mišića koji doprinose intenzivnijem, ugodnijem, čak i transcendentnom seks ... za oboje. Evo pet ključnih poteza zadovoljstva koje možete isprobati.


1. Radite na pubokokcigealnim (PC) mišićima.

Ova tri mišića idu poput viseće mreže od stražnje strane prema prednjoj strani stidne kosti, okružujući otvore prema rodnici i rektumu. 'Tijekom, ti se mišići ritmički skupljaju. Što su jači, to je osjećaj intenzivniji ', kaže uroginekolog Hilary Cholhan , Dr. Med., Ravnatelj Regionalnog centra za kontinenciju Rochester u Rochesteru, New York. Tonirani mišići također znače povećanu mišićnu masu, što rezultira većim protokom krvi u to područje, što također može pojačati osjećaj.

domaći zeleni umak od enchilade

Savjeti za toniranje: Klasična vježba za mišiće računala je konus (poznato mnogim ženama koje su bile trudne), što u osnovi uključuje skupljanje i opuštanje mišića, kao da pokušavate zaustaviti protok urina. Zapravo, kaže Cholhan, dobra je ideja pokušati zaustaviti izlučivanje urina sljedeći put kad budete u kupaonici kako biste se upoznali s mišićima računala. (Mnoge žene umjesto toga greškom stisnu stražnjicu ili analne mišiće.)

Da biste napravili Kegel, polako stežite mišiće, povlačeći ih prema unutra i prema gore. Zadržite za brojanje tri; zatim se polako opustite tri sekunde. Ponovite što je moguće više puta, radeći do 25 ili 30 stiska od tri sekunde. Jedna od varijacija na Kegelu je lepršanje: Stisnite i opustite PC mišić brzo, pulsirajućim pokretom. U početku težite dosljednosti impulsa, a ne brzini; to će doći s vremenom i vježbom.

Još jedna Kegelova varijacija je 'medvjed dolje', kaže dr Elena Oumano, autorica Prirodni seks . Samo dodajte nježne pokrete spuštanja svojim Kegelovim kontrakcijama i opuštanju, kao da imate stolicu. Da biste zaista razvili mišiće računala, radite kegele u različitim položajima - sjedeći, stojeći, ležeći ili klečeći - dva ili tri puta dnevno.


2. Usredotočite se na mišiće maternice.

Maternica je šuplji mišićni organ u obliku kruške, a kontrakcije maternice mogu poboljšati vaš vrhunac, kaže seksualna terapeutkinja dr. Barbara Keesling, autorica Otkrijte svoj senzualni potencijal .


Ako možete kontrolirati mišiće maternice, možda ćete uspjeti povući maternicu tijekom seksa, izlažući tako slijepu ulicu, sam kraj rodnice, nabijanju penisa. 'Slijepa ulica vrlo je seksualno osjetljivo područje za žene, od kojih mnoge prijavljuju gotovo trenutni orgazam kada se to područje stimulira tijekom spolnog odnosa', kaže Keesling.

Povezana priča 8 jednostavnih načina za najbolji misionarski seks

Savjeti za toniranje: Da biste locirali i identificirali mišiće maternice, uđite u klasični položaj za vožnju bicikla s nogama u zraku. Ova poza dolje uzrokuje da se vaša maternica smjesti na vrh rodnice. Kad se vratite u ležeći položaj, možete osjetiti kako zrak izlazi iz vaše rodnice. To je osjećaj koji želite ponovno stvoriti zatezanjem donjih trbušnih mišića, koji su točno iznad maternice. Dok zatežete ove mišiće, zamislite da udišete i izdišete kroz rodnicu. Ovo savijanje i opuštanje omogućuje vam da otvorite svoju slijepu ulicu tijekom spolnog odnosa. Kontraktirajte i opustite mišić 10 puta, jednom dnevno. (Bilo koji položaj će poslužiti, ali ležanje je vjerojatno najlakše.)


Tjelesna kondicija, sjedenje, meditacija, joga, prostirka za jogu, ramena, noge, želudac, mišići, trbuh,Getty Images

3. Savijte dijafragmu.

'Pravilno disanje bitno je za seksualno uzbuđenje', kaže seksualni terapeut iz Los Angelesa Jaime Corvalan , Dr. Med. 'Zapravo, nemoguće je postati potpuno seksualno uzbuđen ako zadržavate dah', što mnogi od nas nesvjesno rade tijekom seksa ili dok se približavamo orgazmu. Pokušajte svjesno promijeniti način disanja dok se uzbuđujete. Promjena disanja također može povećati utjecaj orgazma.

Savjeti za toniranje: Dijafragma je mišićna ploča koja se izvija iznad vaše trbušne šupljine. Proširujete ga kad duboko udahnete, a to je izvrstan način da ga ojačate. Lezite na leđa, s jednom rukom na trbuhu. Polako udahnite, napunivši trbuh zrakom (koji će proširiti dijafragmu), a zatim polako izdahnite. Ruka na trbuhu trebala bi se dizati i spuštati s disanjem. Udahnite trbuhom nekoliko puta, a zatim nekoliko minuta normalno dišite. Ponovite disanje trbuhom.

Koža, Ljepota, Ruka, Noga, Ljudska noga, Zglob, Lakat, Spavanje, Ramena, Želudac,Getty Images

4. Radite na mišićima kvadricepsa.

Mišići prednjeg dijela bedara ključni su igrači u svakoj poziciji žene na vrhu, a to su najbolji položaji za stimuliranje G točke i drugih osjetljivih područja rodnice, poput slijepe ulice.


Savjeti za toniranje: Morate izgraditi i snagu i izdržljivost. Jedan potez koji postiže oba cilja: 'sjedenje na zidu'. Stojeći oko dva metra od zida, nagnite se unatrag tako da vam torzo dotakne zid. Zatim kliznite prema dolje, savijajući oba koljena sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite 30 sekundi, povećavajući do jedne do dvije minute 'sjedenja'.

5. Ojačajte trbušne mišiće i donji dio leđa.

Toniranje i rastezanje mišića trbuha, donjeg dijela leđa, pa čak i stražnjice mogu vam pomoći da bolje postavite zdjelicu za maksimalni užitak. Na primjer, kad ste na leđima sa savijenim nogama prema gore, vaš se rodnički kanal skraćuje, kaže Keesling. Ako zatim pritisnete donje mišiće donjeg dijela leđa, spustićete prednji zid vagine u susret penis vašeg partnera . To mu omogućuje da stimulira vašu G-točku, koja se nalazi između vaše stidne kosti i vrata maternice. Rad ovih mišića također će vam pomoći da postanete svjesni kada su napeti; napetost mišića ograničava vašu sposobnost za užitak, kaže Corvalan. 'Ako vam je kralježnica čvrsta, nemoguće je izvesti prirodne potisne i kružne pokrete koji zagrijavaju spolni odnos', kaže Oumano.

Savjeti za toniranje: Da biste olabavili kralježnicu i zdjelicu, Oumano predlaže ovaj par istezanja - zavoje prema naprijed i prema naprijed. Za prvu je potrebna čvrsta kuhinjska stolica otprilike visine struka. (Ako nije podstavljen, stavite jastuk na sjedalo.) Sagnite se unatrag iznad stolice tako da vam leđa budu poduprta, ali donja kralježnica i zdjelica slobodni. Ispružite ruke iznad glave. Dok se rastežete, osjetit ćete otpuštanje mišića trbuha i leđa, a disanje se produbljuje. Zamislite da dišete u zdjelicu kao da napuhujete balon.

Kako vam se tijelo opušta, osjećat ćete kako vam se zdjelica počinje spontano njihati naprijed -natrag. Postepeno povećavajte vrijeme koje provodite istežući se u zavoju unatrag na pet minuta. Za protutežu zavoja prema natrag, napravite zavoj prema naprijed: Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, prsti blago usmjereni prema unutra. Sagnite se prema naprijed tako da vam tijelo slobodno visi iznad nogu. Lagano savijte i uspravite koljena, nikada ih ne ispravite potpuno, u jednostavnoj radnji pumpanja. Vise i dišite dok ne osjetite trnce u nogama, nakon otprilike pet minuta.

Nagibi zdjelice također jačaju donji dio leđa. Lezite na leđa sa savijenim nogama i stopalima u širini ramena. Polako nagnite zdjelicu gore -dolje tako da se stražnjica podigne s poda. Ponovite polako i glatko 20 puta. Činiza ukupnu snagu želuca. Na kraju, opustite zdjelicu okrećući bokove kao da radite hulu. Učinite to minutu, jednom ili dva puta dnevno.

Povezana priča 5 najboljih seksualnih pozicija koje će vam ponovno zapaliti iskru