6 bitnih savjeta za trčanje po vrućem vremenu

Mješovita žena trči u parkuInti St ClairGetty Images

Britanija ovog tjedna uživa na visokim temperaturama, no što to znači za našu novootkrivenu ljubav prema trčanju koju smo pokupili tijekom prošle godine kod kuće?


sjemenke paprike chilaca

Može biti previše lako čekati da savršen svjež dan krene na vaše trčanje, ali realno, to može biti vrućina ujutro i kiša popodne, pa je najbolje da nastavite s trčanjem, bez obzira na to vrijeme može donijeti.

Trčanje po vrućini može biti lukavo - dehidracija, odzračena odjeća i neizbježni mamac ispijanja koktela u vrtu sve su to stvari koje vas lako mogu odbiti od trčanja po vrućini, ali odlazak na ručak ili poslijepodnevno trčanje u prirodu na prekrasnom sunčanom vremenu dan je jedna navika zaključavanja koju želimo zadržati.

Povezana priča 11 mjesta za divlje kupanje po vrućini

Zato smo pitali Omara Mansoura, Polumaraton kraljevskih parkova veleposlanik i osnivač Pratite život LDN do podijelite njegove najbolje savjete za trčanje po vrućini:

Neka vam vrućina bude prijatelj

Ne podcjenjujte moć pozitivnog mentalnog stava tijekom treninga i/ili utrkivanja po vrućini. Tijelo će slijediti ono što um vjeruje. Mentalno odlučite da ćete imati bolje performanse, pa čak i više voljeti trčati po vrućini. Govorite to sebi prije trčanja i bit ćete bolji. Ako uđete u negativan prostor glave čineći svoj unutarnji monolog o tome kako će vrućina negativno utjecati na vaše trčanje, nećete si dati priliku da nastupite najbolje što možete.


Aklimatizacija

Ako ste tijekom posljednjeg zatvaranja učinili da vam je trčanje stalno u životu, vjerojatnost je da prije niste previše trčali po užasnoj vrućini i ako planirate sudjelovati u nekoj od nadolazećih utrka (držite palčeve samo naprijed) ), vašem će tijelu trebati vrijeme da se prilagodi na toplije temperature na treningu. Gdje je moguće, pobrinite se da trenirate po vrućini jer će vam to pomoći da trčite učinkovitije i pripremiti svoj um i tijelo za ono što možete očekivati ​​kad za to dođe vrijeme.

rakovi punjene paprike

Ne čekajte hladnije dane za trening ako mislite da postoji šansa da ćete se utrkivati ​​ili sudjelovati u događaju po vrućem vremenu.


Povezana priča Volite li sebe kao trkača? Evo kako započeti

Odaberite prave rute

Ako je predviđanje za plavo nebo i sunce, isplanirajte rutu koja vas cijeli dan neće izlagati elementima. Usput odaberite rutu koja ima više hlada, moguće kroz park s visokim drvećem ili kroz središte grada gdje će zgrade bacati duge sjene na vas.

Hidrat

Vjerojatno najvažnija stvar koju treba zapamtiti dok trčite po vrućem vremenu. Tijekom trčanja po vrućini vaše će tijelo htjeti smanjiti tjelesnu temperaturu vašeg tijela znojenjem. To može uzrokovati da dehidrirate brže nego kada trčite u drugim uvjetima. Ako postanete dehidrirani, može potrajati neko vrijeme da se to vrati, pa biste trebali biti sigurni da ste hidrirani barem dva dana prije događaja pijući dovoljno vode tijekom dana.


jalapeno vs čili papar

Također bih preporučio da u vodu dodate tabletu elektrolita ili popijete sportsko piće kako biste nadomjestili elektrolite koje gubite znojem. To će povećati brzinu upijanja vode i omogućiti bolju hidrataciju.

Odaberite odgovarajuću odjeću

Prečesto će trčanja doći do ranog završetka jer vas neodgovarajući komplet drži previše hladnim ili prevrućim. Uvijek provjerite vrijeme prije trčanja i prema tome isplanirajte svoju odjeću. Na visokim temperaturama odlučite se za labaviju odjeću sa značajkom upijanja vlage. Odaberite svjetlije boje koje reflektiraju sunčevu svjetlost i nosite sunčane naočale kako biste zaštitili oči ako je sunce jako.

Promijenite svoj izvorni plan

Ako niste navikli trčati po vrućini, krenite ujednačenim tempom i pogledajte kako vaše tijelo reagira na trčanje po višim temperaturama. Slušajte svoje tijelo i odradite napor umjesto da se fokusirate na vrijeme trčanja, tempo i pokušaj namještanja PB -a.

Pretplatite se na Red sada da vam časopis dostave na vrata.