6 namirnica koje pomažu kod tjeskobe

Hrana za tjeskobu - mentalno zdravljeBrooke Lark

Ako patite od tjeskobe, možda vam je već rečeno da promjene u prehrani mogu biti jako korisne u upravljanju vašim mentalnim zdravljem.


Kad osjećamo tjeskobu, mnogi od nas posežu za kofeinom ili se odlučuju za slanu ili slatku hranu. No, konzumacija prerađene hrane s visokim udjelom šećera, ugljikohidrata povećat će razinu šećera u krvi, uzrokujući proizvodnju inzulina i dugoročno, inzulinsku rezistenciju koja može dovesti do dijabetesa tipa 2.

Dakle, što bismo trebali jesti kako bismo pomogli svojoj tjeskobi?

Ima dosta hrane (i pića) koja mogu pomoći u borbi protiv tjeskobe, pa smo razgovarali nutricionistica i autorica Sarah Flower kako bismo saznali što bismo trebali raščistiti i kupiti kada su u pitanju naši ormarići i hladnjak.

1.Nauljena riba:Masna riba prepuna je Omega 3 i može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe smanjenjem proizvodnje nadbubrežnih hormona koji zauzvrat uravnotežuju i reguliraju razinu serotonina. Povećajte unos ribe, uključujući lososa, skušu, haringu, pastrvu i srdele kako biste iskoristili sve prednosti.

2.Povećajte svoje vitamine B:Vitamini B se jako preporučuju u vrijeme stresa i anksioznosti jer imaju veliku ulogu u proizvodnji kemikalija u mozgu koje utječu na raspoloženje i druge funkcije mozga. Pokazalo se da jedan poseban vitamin B, folna kiselina, pomaže u proizvodnji dopamina i serotonina, dok B6 pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin, a B5 je od vitalnog značaja za potporu nadbubrežne žlijezde i pretvaranje serotonina u melatonin. Namirnice prepune vitamina B uključuju meso, orahe, integralne žitarice, ekstrakt kvasca, jaja, pšenične klice, smeđu rižu i obogaćene žitarice.


Povezana priča Zašto tjeskoba tjera vas da jedete

3.Smanjite unos kofeina: Odbacite latte i prijeđite na alternative s niskim udjelom kofeina kao što su zeleni čaj, čaj od kamilice, matcha čaj ili čaj od metvice; svi oni imaju umirujuća svojstva. Paprena metvica također je osobito korisna ako imate bilo kakvih želučanih problema povezanih sa stresom/anksioznošću ili glavobolju, dok je čaj od kamilice odličan u večernjim satima jer može pomoći pri kvalitetnom snu, a zeleni čaj sadrži ECGC i L-teanin; oboje pomažu kod tjeskobe i stresa, pomažući u smirivanju živčane energije poboljšavajući zdravlje mozga. Studije su pokazale da pijenje zelenog čaja zapravo može smanjiti razinu kortizola, pomažući u ravnoteži nadbubrežnih žlijezda kako bi se stvorila manja anksioznost i stres.

Četiri.Učitajte magnezij: Mnogi pojedinci koji pate od anksioznosti ili depresije također imaju manjak magnezija. Magnezij je poznat kao mineral protiv stresa zbog svojih nevjerojatnih učinaka na živčani sustav. Povećajte unos hrane bogate magnezijem, uključujući alge, pšenične mekinje, bademe, pivski kvasac, heljdu, brazilske orahe, indijske oraščiće i melasu. Niže razine možete pronaći i u zelenom lisnatom povrću, tofuu, orasima, orašastim plodovima pecana, kokosu, smeđoj riži, smokvama, suhom voću, avokadu i tvrdom siru. Uzimanje dodatka magnezija za brzo taljenje, poput New Era 8, dostupnog za kupnju www.powerhealth.co.uk , također je izvrstan i jednostavan način za povećanje potrošnje magnezija.


najbolje ljetne lektire 2020 uk

5.Dodajte malo začina: Kurkuma sadrži kurkumin, a ova aktivna komponenta ima zadivljujuća zdravstvena svojstva, najčešće poznata kao protuupalna i ublažava simptome tjeskobe i stresa. Najbolji način uzimanja kurkume je da je dodate u hranu zajedno s crnim paprom kako biste pomogli tijelu da učinkovito iskoristi kurkumin. Možete i sami skuhati čaj od kurkume koristeći svježi korijen, koji pomalo podsjeća na đumbir; ovo jednostavno naribajte i dodajte vruću vodu te ostavite da se odmori 5 minuta prije nego što procijedite.

6.Uzmi malo vitamina D: Bilo da se radi o kratkoj šetnji na pauzi za ručak ili trčanju u lokalnom parku prije posla, izlazak vani i kretanje mogu pomoći u popravljanju raspoloženja, smanjenju stresa, kao i očitoj dobrobiti povećanja razine vitamina D. U vrijeme stresa i tjeskobe, pojedinci proizvode više kortizola i drugih glukokortikoida koji mogu spriječiti apsorpciju vitamina D, što rezultira nedostatkom koji utječe na mnoge funkcije u tijelu, ali je također povezan sa sezonskim afektivnim poremećajem i blagom depresijom. Tijekom zimskih mjeseci, ako ne možete izaći vani, preporučujem da povećate potrošnju hrane bogate vitaminom D, uključujući ribu, jaja i gljive.


Povezana priča 11 jednostavnih načina za rješavanje noćne tjeskobe Anya Meyerowitz Anya je slobodna urednica i novinarka sa sklonošću kaputima, cipelama i torbicama.