7 lakih načina da budete pozitivniji

Portret sretne mlade žene koja uživa u sunčevoj svjetlostiWestend61Getty Images

Uz sve što se trenutno događa u svijetu, može biti teško ostati u pozitivnom razmišljanju iz dana u dan.


No, širenje straha i glavna histerija ne pomažu vašem mentalnom zdravlju kad ste suočeni s uznemirujućim okolnostima; usadivši kontraproduktivni ciklus predstojeće propasti.

odresci s lopticama

Upravo zato smo pitali stručnjaka za učinkovita ponašanja i autora 7 vještina za budućnost, Emma-Sue Prince, kako bi podijelila svoje provjerene tehnike za stvaranje pozitivnijeg mišljenja.

7 vještina za budućnost: prilagodljivost, kritičko mišljenje, empatija, integritet, optimizam, proaktivnost, otpornost FT Press amazon.co.uk £ 6,50 KUPITE SADA

Prekid spirale negativnih misaonih obrazaca ponekad se može osjećati nemogućim; loše je vijesti teško izbjeći, a svakodnevna hrpa negativnih izvještaja može imati štetan učinak

No, kako se pokazalo, nije.


Svatko se može istrenirati da bude pozitivniji, samo moramo znati kako, kako objašnjava Prince:

'Sreća i pozitiva su vaši ako poduzmete neke vrlo jednostavne radnje,


'Pokušajte unijeti neke od njih u svoj svakodnevni rad i odmah ćete osjetiti utjecaj!'

Povezana priča Kakav je osjećaj oporavka od sloma

7 načina da budete pozitivniji:

Zapišite na čemu ste zahvalni

Praćenje svih stvari koje cijenite u svom životu također može poboljšati vaše raspoloženje, zdravlje i osjećaj perspektive. Vježbanje zahvalnosti jača vaš imunitet, pomaže vam da bolje spavate, smanjuje simptome depresije. Razmišljanje o samo nekoliko pozitivnih stvari može vam odmah promijeniti mišljenje. Najbolji način da to učinite je da napišete dnevnik - bilo da na kraju dana zapišete dobre stvari koje su se dogodile ili pronađete neke pozitivne stvari na kojima morate biti zahvalni - tj. Vaše zdravlje, vrući tuš, kava, dobra hrana, dom itd. Dovoljno je samo zapisati 3 dobre stvari.


kako napraviti gumbo od plodova mora

Prihvatite negativnost

To ne znači biti pesimist, već naprotivprihvaćanje da su negativna iskustva jednako važna za naš život kao i pozitivna. Ako to možete prihvatiti, bit ćete bolje opremljeni za razvoj pozitivne 'ravnodušnosti' prema negativnim mislima ili zastojima i bolje ćete se nositi s njima. Život ima svoje uspone i padove i moramo prihvatiti svakog od njih i iz njih izrasti. Odlučite to učiniti sada s nečim što vam trenutno ne ide tako dobro.

Preispitajte sreću

Sreća može biti vaša sada - zapravo, vaša je upravo sada, a ne nešto što je zauvijek u budućnosti. Pustite malo i opustite se. Idite više s tokom. Odvojite malo vremena da definirate što vam sreća i dobrobit doista znače - trebali bi se odnositi na ravnotežu, rad koji se nagrađuje, odnos pun ljubavi, mrežu prijatelja i obitelji, dobro zdravlje; mnoge od ovih stvari su pod vašom kontrolom. Stoga vježbajte otpuštanje stvari koje nisu i prihvatite ih. Na taj način leži prava sreća i zadovoljstvo.

Jednostavno je kao ABC & hellip; DE

Isprobajte ABCDE pristup rješavanja problema ili bilo kojeg događaja. Nevolje, vjerovanje, posljedice, osporavanje i energiziranje. Ovo je tehnika koju je uveo guru pozitivne psihologije Martin Seligman i sastoji se od razumijevanja kako nešto tumačite i kakav utjecaj to ima. Ono što je ovdje važno je shvatiti da nije vanjski problem ili događaj ono zbog čega se osjećate na određeni način, već vlastita interpretacija toga! Seligmanovi studenti su neko vrijeme prakticirali ABCDE i bilježili rezultate D i E dijela koji osporava vaša uvjerenja o nekoj situaciji - pa se promjene počinju događati - Energize.

Odbacite knjige za samopomoć

Godinama čitam knjige za samopomoć. Bio sam ponosan na svoju kolekciju! Iz nekog razloga učinili su da se osjećam bolje, ali rijetko sam u njima izvodio neku od vježbi. Jeste li znali da se izdavači knjiga za samopomoć pozivaju na 'pravilo od 18 mjeseci'?dvadesetKažu da je osoba koja će najvjerojatnije kupiti knjigu za samopomoć netko tko je u posljednjih 18 mjeseci kupio knjigu za samopomoć koja očito nije riješila njihove probleme! Zarađuju puno novca i zasigurno su zaradili dosta od mene! Zato se samo riješite knjiga, afirmacija i CD -a, hoće ne učiniti vas sretnijima ili optimističnijima. To morate učiniti sami, a MOŽETE!


Prestanite pokušavati razmišljati pozitivno

Osim svega, iscrpljuje vas i, ako postanete Pollyanna tako što ste stalno pretjerano pozitivni, možda ćete jednostavno otkriti da zaista počnete živcirati druge ljude. Put do zdrave pozitivnosti je upoznavanje sebe, preuzimanje odgovornosti i razumijevanje načina na koji reagirate na stvari. Nakon toga, radi se o poduzimanju radnji.

Pronađite načine za ublažavanje tjeskobe i brige

Svi smo skloni brigama i stresu. Na nama je da se sami snađemo u tome. Zato pazi na sebe. Ako naporno radite do roka, odvojite vrijeme za ranojutarnje kupanje ili si priuštite masažu. Opustite se i pravilno isključite navečer kako biste mogli dobro spavati. Činjenica je da što više možete postići zdravi optimizam, to ćete biti manje skloni brinuti jer ćete se jednostavno osjećati daleko više pod kontrolom svog života i vjerojatnije je da ćete prihvatiti da su događaji koji izazivaju zabrinutost i stres normalni dio Naši životi.

Povezana priča Pozitivni motivacijski citati nadahnutih žena Anya Meyerowitz Anya je slobodna urednica i novinarka sa sklonošću kaputima, cipelama i torbicama.