7 vježbi koje možete raditi za radnim stolom

Pod, dizajn, ručni, podovi, stol, drvo, igra,Getty Images

Za mnoge od nas pet dana u tjednu provedemo sjedeći u uredima, pogrbljeni nad kompjuterima, a nakon posla radije bismo uživali u obroku s prijateljima ili se vratili kući na čašu vina pa prešli gradom do teretane.


što je čili pasta

No, osim činjenice da sjedilački način života nosi zdravstvene rizike, prednosti vježbanja postaju sve očitije. Ne samo da nam pomaže u upravljanju tjelesnom kondicijom, nego pomaže i u mentalnom zdravlju te pomaže u sprječavanju raznih bolesti povezanih s kasnijim životom.

Iako ne možete puno učiniti u vezi s prirodom svog uredskog posla (osim ako se nekome sviđa da prestane i postane zec u teretani s punim radnim vremenom?), Možete maksimalno povećati vrijeme na poslu i prilagoditi se svojoj kondiciji.

Frida Harju, nutricionistica u švedskoj zdravstvenoj aplikaciji Lifesum , sastavio je popis vježbi koje možete učiniti kako biste ojačali, tonizirali i oslobodili tijelo od stresa, bez napuštanja ureda.

Čarobna vožnja tepihom


Ako dan provodite sjedeći na stolici, ovo je dobra vježba koju možete učiniti za jačanje svoje jezgre i ruku. Podignite stopala na stolac i sjednite prekriženih nogu (tako da stopala budu na sjedalu), uvucite trbuh, stavite ruke na naslone za ruke i stavite težinu na ruke, podignite se nekoliko centimetara od sjedala. Rukama, rukama i jezgrom držite položaj 10-15 sekundi prije nego što se spustite natrag na sjedalo. Odmorite se i ponovite pet puta.

Sklekovi na papiru


Ovo je vjerojatno jedna od najjednostavnijih vježbi koje možete raditi na poslu. Koristeći svoj stol kao potporu, ova je vježba u osnovi improvizirana verzija sklekova za tisak, bez da morate stati na pod. S obje ruke na površini stola i stopalima pod kutom od 45 stupnjeva prema podu, gurnite tijelo gore-dolje. Napravite tri seta od njih 12 tijekom ručka i radit ćete rukama i gornjim dijelom tijela.

Istezanje zapešća


Celodnevno kucanje može biti teško za zapešća, pa je ovo veliko rastezanje za njihovo opuštanje. Jednostavno ispružite jednu po jednu ruku (dlan okrenut prema dolje), a drugom rukom povucite prste ispružene ruke prema dolje 3 sekunde, a zatim gore 3 sekunde. Zatim naizmjence na drugu ruku.

Lopatica se stisne

Ova je vježba dobra za držanje tijela, što je vjerojatno nešto što se može pokucati ako cijeli dan sjedite u uredskoj stolici. Ova će vam vježba pomoći da riješite pogrbljena leđa - ako koristite računalo ili prijenosno računalo, ovo će nesumnjivo patiti. Uspravite se i pretvarajte se da vam je olovka između lopatica - stisnite ih zajedno deset sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovo deset puta, jednom dnevno, i počet ćete primjećivati ​​razliku na svojim zgrčenim leđima.

Podizanje nogu i kovrče


Ako stojite kraj pisača i čekate da završi s izbacivanjem dokumenata, onda je ovo idealna prilika za neke vježbe toniranja nogu. Podignite jednu nogu iza sebe ili sa svoje strane, pazeći da je držite uspravno, zadržite je sekundu, a zatim je polako spustite prije nego što ponovite s drugom nogom. Još jedna vježba za toniranje nogu koju možete raditi ako sjedite, je ispružiti noge ispred sebe i prekrižiti ih. Pomoću svoje jezgre podignite ih s poda, pritisnite gornju nogu prema donjoj nozi i odolite pritisku donjom nogom. Držite ovo dok se mišići nogu ne osjećaju umorno, a zatim ponovite postavljanje druge noge na vrh.

Ravnomjerno podizanje pete

Ovo možete raditi ili stojeći ili sjedeći, a odlično je za jačanje mišića listova. Stanite ili sjednite što je više moguće i polako podignite pete s poda sve dok se ne odmarate samo na kuglicama stopala. Zadržite, a zatim polako spustite, ponovite dvadeset puta na svakoj nozi, a zatim napravite skup od 10 na svakoj nozi. (Možete ojačati i više ponavljanja).

Oblikovač vrata i ramena

Bolovi u vratu i ramenima dobro su poznata karakteristika uredskog života, ali postoje potezi koje možete učiniti da ne samo da to olakšate, već i toniziraju vrat i ramena! Započinjući s vratom - stavite glavu u šake i pritisnite dlanove u čelo kao da želite gurnuti glavu unatrag, odolite upotrebi mišića vrata. Zatim spojite ruke iza glave i gurnite glavu unatrag, rukama se opirući. Nakon što ste napeli vrat, vrijeme je da prijeđete na ramena. Odmaknite ramena dok vam se lopatice ne dodirnu, zamislite da držite predmet poput olovke između lopatica, držite 10 sekundi prije nego što se opustite i ponovite.

Anya Meyerowitz Anya je slobodna urednica i novinarka sa sklonošću kaputima, cipelama i torbicama.