7 znakovitih znakova nedostatka vitamina na koži i kosi

nedostatak vitaminaSasha BrazhnikGetty Images

nedostaci - kao npr nizak vitamin D , željezo i B12 - češći su nego što mislite, čak i ako pokušamo jesti uravnoteženu, šarenu prehranu bogatu svim grupama namirnica. Također se lako ispravljaju dodavanjem određene hrane bogate vitaminima ili uzimanjem suplementa.


Često nam naša tijela daju do znanja da nam nedostaje određeni vitamin ili mineral prezentirajući simptom kao što su lomljivi nokti, ispucale usne ili prorijeđena kosa. No, osim ako ne znate što tražiti, previše je lako potpuno promašiti ove vitalne znakove nedostatka vitamina.

Povezana priča Koliko je vremena potrebno da vitamini djeluju?

Ovdje Suzie Sawyer, klinička nutricionistica za Alive Supplements, dijeli najčešće uobičajene znakove nedostatka vitamina - i kako vratiti svoje tijelo na pravi put.

Znak nedostatka vitamina: Prorijeđena kosa

'Mineral u tragovima jod bitan je za proizvodnju hormona štitnjače koji su pak potrebni za rast i razvoj (kao i za dobro funkcioniranje mozga). Rast se također odnosi na kosu koja se na dnu tjemena gura prema gore kroz tjeme.

ljuti pileći divovski dip

'Bez joda novi rast kose se usporava, pa dolazi do stanjivanja kose. Iako su potrebni samo u tragovima, najbolji izvori joda su mliječno i morsko povrće poput norija, algi i dulse.


jogurt u zdjeli na drvenom stolu zdrava prehrana
Mliječni proizvodi su dobar izvor joda
wilatlak villetteGetty Images

'Prorijeđena kosa također može biti znak nedostatka željeza i vitamina C. Nedostatak željeza vrlo je čest, osobito kod mladih žena, a posljednjih se godina povećao djelomično zbog smanjenja unosa crvenog mesa. To je zato što je meso najbolji izvor upotrebljivog željeza. Vitamin C pomaže apsorpciji željeza iz bilo kojeg izvora, pa postoji još jedan dobar razlog da jedete puno šarenog voća i povrća. '

Znak nedostatka vitamina: Krhki nokti

'Krhki nokti - ili oni koji su spljošteni ili prevrnuti - signali su za povećanje unosa željeza. Dok je najbolji izvor crveno meso, zeleno lisnato povrće također je bogato željezom. Apsorpcija se povećava kada se jede s drugim izvorima vitamina C, poput svježeg soka od naranče. '


vindaloo curry u prahu
kadar u punom kadru s narančastim plodovima
Sok od naranče pomaže pri apsorpciji željeza
Sebastian Kopp / EyeEmGetty Images

Znak nedostatka vitamina: Umor

'Za razliku od drugih vitamina B topivih u vodi, B12 se skladišti u jetri, bubrezima i drugim tjelesnim tkivima. To znači da često može proći nekoliko godina dok se simptomi nedostatka ne razviju.

'Umor je češći znak niskog B12, ali ispucane usne mogu biti i rani znak. Niske razine najbolje je ispraviti suplementacijom, osobito ako ste vegetarijanac ili vegan. '


Znak nedostatka vitamina: ispucale usne

'Nedostatak vitamina B2 vjerojatnije je povezan s bolnim pucanjem u kutovima usta i ispucalim usnama. To je vjerojatno posljedica bitne uloge vitamina B2 u regeneraciji našeg glavnog antioksidativnog enzima - glutationa - čineći usne osjetljivijima na štete uzrokovane slobodnim radikalima iz okoliša. Jetra, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće dobri su izvori. '

svježe lišće špinata u zdjeli na rustikalnom drvenom stolu
Zeleno lisnato povrće bogato je željezom
RouzesGetty Images

Znak nedostatka vitamina: Crvena, masna koža

'Cink je jedan od naših najprometnijih minerala, jer sudjeluje u preko 200 enzima. No, također se nalazi u tkivu kože, pa se često koristi u pripravcima za kožu i dodacima za dobro zdravlje kože, uključujući Alive! Ultra ženska energija Wholefood Plus. Zanimljivo je da je crvena, masna koža koju često dobivate oko strana nosa često znak nedostatka cinka. '

ljuti umak od breskve
Holland and Barrett Nature's Way Alive! Ženske Ultra Energy Multi Vitamin & Energy 60 tablete hollandandbarrett.com 18,74 GBP KUPITE ODMAH

Znak nedostatka vitamina: Loš noćni vid

'Loš noćni vid može biti rani znak upozorenja na nedostatak vitamina A. Vitamin A prisutan je u ljudskoj mrežnici, a ako su razine niske, povratak na normalan vid nakon ugledavanja trepćućih svjetala može potrajati.

'Vitamin A nalazi se samo u hrani životinjskog podrijetla, ali tijelo ga stvara iz hrane bogate beta-karotenom. Crveno, narančasto i žuto voće i povrće definitivno su vam prijatelji u tom pogledu. '


Povezana priča 5 dodataka koje bismo svi trebali uzimati

Znak nedostatka vitamina: Kvrgava koža na rukama

'Suha, crvena, bubuljica na stražnjoj strani ruku također je znak nedostatka vitamina A. Međutim, to je također znak za povećanje vaših esencijalnih omega-3 masti koje se nalaze u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama. '

Ako ste zabrinuti zbog bilo kakvih simptoma, dogovorite se s liječnikom opće prakse.

Pretplatite se na Red sada da vam časopis dostave na vrata. Najnoviji broj Reda je izašao i dostupan za kupnja putem interneta i putem Čitano ili Apple vijesti+ .