Trbušno disanje: trik od 60 sekundi za borbu protiv tjeskobe

Zelena, list, ramena, zabava, crna kosa, duga kosa, stablo, adaptacija, ruka, soba,Getty Images

Ponekad život može postati pomalo težak. Bilo da se borite s dugotrajnim anksioznim poremećajem ili ne, najbolji od nas se osjeća kao da vam zidovi ulaze.


Živimo u doba u kojem je otvaranje o našim iskustvima i našem mentalnom zdravlju mnogo prihvaćenije i bit ću vam zauvijek zahvalan na tome, ali ponekad smo, u ovom trenutku, sami i moramo pronaći način da proći kroz to.

Prije nekoliko tjedana susreo sam se s Poppy Jamie, šumećom osnivačicom aplikacije za mentalno zdravlje Sretna nije savršena , koji strastveno pomaže ljudima u upravljanju njihovom svakodnevnom dobrobiti. Ne radi se o meditaciji satima ili težnji za besprijekornom egzistencijom, već samo o samosvijesti, trenutku za stanku i preuzimanju odgovornosti gdje god možemo.

PREUZMITE SREĆNO NIJE SAVRŠENO

Razgovarali smo više od sat vremena o raznim stvarima vezanim za mentalno zdravlje, ali htio sam odmah podijeliti jedan od Poppynih grumena mudrosti s vama. Radim to svakodnevno otkad smo se upoznali i to je revolucioniralo način na koji se nosim sa svojom tjeskobom.


Ulazi: trbušno disanje.

Što je trbušno disanje?

Ova vrsta disanja poznata je i kao dijafragmalno disanje ili duboko disanje, a sve je u stvaranju prostora u vašem tijelu pretjeranim disanjem.


Ukratko, svi bismo trebali pokušavati trbuhom disati cijelo vrijeme jer svaki duboki udah ide ravno u pluća i napuni tijelo kisikom. Duboko disanje koristi i fizičkom i mentalnom zdravlju. Ublažava stres, poboljšava samopouzdanje i pomaže u stvaranju bolje cirkulacije krvi.

Međutim, mi smo skloni zgnječiti se za svojim stolovima ili se nagnuti na kauču ili smo usredotočeni na druge stvari pa zaboravite, ali samo 60 sekundi dnevno može promijeniti razliku u vašem osjećaju.


Ne samo da ima fizički utjecaj na vaše organe i smiruje živčani sustav, već vam pomaže i prizemljiti se kad uđe taj poznati, lebdeći osjećaj tjeskobe.

Kako disati trbuhom

Trbušno disanje doista je svaki dah u kojemu usisavate zrak u želudac i puštate ga da se doista proširi, zadržavajući ga na trenutak, a zatim ga ispuštajući. Međutim * volim * način na koji to Poppy radi:

hladno jalapeno popper dip
  1. Legnite na pod i stavite knjigu na trbuh. Tvrd povez je vjerojatno najbolji jer morate moći osjetiti težinu knjige na sebi.
  2. Provedite 60 sekundi udišući i izdišući, usredotočujući se na guranje knjige prema gore uz udah i spuštanje prema dolje pri izdisaju.
  3. Možete držati oči otvorene i usredotočene na knjigu ili ih zatvoriti i usredotočiti se na osjećaj knjige na trbuhu.

    Ovo sada radim jednom ujutro kako bih me probudio i uzemljio, a zatim jednom navečer kako bih u organizam unijeo puno kisika i olakšao duboki san.

    Jutros gubim najmanje 300 sekundi zaglađujući kosu na obrvama, tako da svi možemo uštedjeti 60 sekundi kako bismo smanjili tjeskobu i kontrolirali svoje mentalno zdravlje.


    Možete disati trbuhom kada i gdje god želite pomoći da se vratite u mir, pokušajte eksperimentirati s doba dana i položajima kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.

    Sretno disanje!

    PREUZMITE SREĆNO NIJE SAVRŠENO

    Povezana priča Nedostatak 'tjeskobe' kao dijela naše kulture Anya Meyerowitz Anya je slobodna urednica i novinarka sa sklonošću kaputima, cipelama i torbicama.