Kako se nositi ako tugujete za Božićem

Getty Images

Ako se borite sa gubitkom voljene osobe u ovo Božićno vrijeme, posebno ove godine, svih godina - znajte da niste sami.u bilo koje doba je teško, ali blagdansko doba, s naglaskom na obitelji, radosti i zajedništvu, može učiniti da se gubitak te posebne osobe osjeća još snažnije i teže se nositi s njom.


Ove će godine božićno vrijeme za mnoge od nas izgledati malo drugačije, a nedostatak redovitih rutina, tradicija i grupnih događaja može poslužiti da pojača osjećaj tuge.

Osim toga, postoji dodatni pritisak koji biste mogli osjetiti da biste izvršili hrabro lice, što često može postati previše, a prisiljavanje veselja može vas ostaviti još izoliranijima.

No, koliko god bilo mučno i poražavajuće, postoje ljudi koji razumiju, a stvari koje možete isprobati i nadamo se da će blagdansko doba izgledati malo podnošljivije.

recept za chili guacamole

Zatekli smo Jane Clarke, osnivačicu Nourish by Jane Clarke , kako bi na temelju vlastitog iskustva saznala njezin stručni savjet kako se nositi s tugom za Božić.


Povezana priča 'Kako sam trčao kako bih se nosio s tugom'

Usredotočite se na brigu o sebi

Briga o sebi toliko je važna, ali se često zanemaruje, osobito u vrijeme Božića kada se osjećamo odgovornima za sreću drugih. Pobrinite se da uzmete u obzir vrijeme 'ja' koje je dobro i doista zasluženo; skuhajte si toplu kupku na pari sa svim svojim najboljim solima za kupanje i bombama, ne zaboravivši uzeti svoj omiljeni časopis i odvojiti sat vremena samo za brigu o sebi.

Pritisci svakodnevnog života doista mogu uzeti svoj danak, pa se s vremena na vrijeme prepustite.


Pritisci svakodnevnog života doista mogu uzeti svoj danak, pa je važno da ih s vremena na vrijeme pustite. Dopustite sebi da se hranite svom omiljenom hranom, nepotrebno gledajte sve svoje filmove o užicima i nemojte se tjerati na tjelovježbu ako vam se ne da.

Isprobavanje digitalne detoksikacije također bi moglo biti od pomoći - stalno smo na telefonima i uređajima, pa će odmak od zaslona i čitanje knjige ili šetnja donijeti dobar svijet.


Portret zamišljene žene koja sjedi za stolom u kuhinjiWestend61Getty Images

Pronađite istomišljeničku mrežu podrške

Interakcija s drugim ljudima koji proživljavaju tugu može vam pomoći da se osjećate manje sami i manje krivi što se ne možete pridružiti svečanostima. Osim toga, ova mreža za podršku moći će podijeliti vlastito iskustvo i savjete koji će vam pomoći pronaći nove načine suočavanja.

Evo sedam najboljih internetskih grupa za podršku svima koji tuguju:

Grieving.com

Oni su jedna od najstarijih zajednica podrške na internetu i podržavaju više od četvrt milijuna ljudi.

Zajednička tuga


Njihova web stranica nudi chat sobu uživo koja korisnicima omogućuje povezivanje s drugima kad god požele.

Nadam se opet

Korisnici bi mogli otkriti da im čitanje tuđih priča ili gledanje njihovih videozapisa pomažu da se osjećaju manje sami.

Tuga anonimna

Oduševljeni korisnici Facebooka mogli bi najbolje uživati ​​u ovoj opciji jer povezivanje s drugima neće zahtijevati od korisnika da se pridruže dodatnoj web stranici.

Podrška za tugu na mreži

Korisnici mogu komunicirati na općem forumu za raspravu ili se mogu pridružiti grupama za ljude koji su iskusili određene vrste gubitaka.

GriefNet

Ova web stranica ima više od 50 grupa za podršku e -poštom koje nude tugu i odraslima i djeci.

Liječenje tugom

Izvještavaju da vlasnik pažljivo prati i moderira njihove grupe za raspravu kako bi se osigurala kvaliteta, sigurnost i sigurnost.

Povezana priča Celine Dion o napredovanju nakon tuge

Okružite se dobrim društvom (ako možete)

U što god bi vjerovali oglasi i ažuriranja na društvenim mrežama, Božić može biti usamljeno vrijeme za mnoge, ne samo ožalošćene ljude. U ovom trenutku važno je okružiti se onima s kojima se osjećate ugodno, koji će vam podići raspoloženje i znati kroz što ste prošli.

Ono što je najvažnije, imati dobro društvo u svojoj blizini znači da ćete imati manji pritisak na sebe, pa ako se probudite i jednostavno se ne možete suočiti s onim što ste planirali za taj dan, razumjet će vas i dati vam potreban prostor.

Naravno, ove godine okruženje s dragim ljudima nije moguće za mnoge od nas, ali svakako zakažite Zoom ili FaceTime pozive kako biste se mogli pridružiti i osjećati se uključenima. Možda je to voljena osoba koja podiže svoj telefon na ogrtač tijekom davanja da biste se mogli pridružiti s veseljem ili pronaći kućanstvo s kojim ćete brbljati ako živite sami.

Naša se crijeva nazivaju 'drugim mozgom' našeg tijela, pa ima smisla da naše emocije utječu na apetit

Nahranite svoje tijelo

Naša crijeva poznata su kao 'drugi mozak' našeg tijela, pa ima smisla da naše emocije utječu na apetit i probavu; instinktivno to osjećamo kad osjetimo čvorove u trbuhu, kad nam se trbuh zgrči ili osjećamo mučninu kada smo nervozni. Kad tugujete, uobičajeno je da fizički osjetite stvari, kao da vas srce boli ili da vam je knedla u grlu.

Ima negativan utjecaj na naš imunološki sustav, čineći nas ranjivijima na infekcije (što smo stariji, to smo više pogođeni). Zbog toga je toliko važno da tijelo hranite pravilnom hranom, koliko god bili uznemireni.

Gubitak apetita uzrokuje neželjeno mršavljenje i može nas ostaviti pothranjenima u vrijeme kada nam je potrebna energija da se nosimo s emocionalnim gubitkom i svim praktičnostima oko žalosti. Lako je upasti u začarani krug 'što manje jedemo, manje želimo jesti'. Međutim, kad ne napajamo svoje tijelo, nedostatak šećera u krvi narušava kemiju našeg mozga i zamagljuje naše misli, ostavljajući nas da se vrtimo u tuzi.

Stražnji pogled žene koja stoji na terenu nasuprot nebuSofia Bagdasarian / EyeEmGetty Images

Proteini su nam potrebni kako bi nam dali snagu i uravnotežili razinu šećera u krvi kako bismo se osjećali otpornije, stoga pokušajte napraviti juhu s temeljcem bogatim proteinima, poput piletine, te umiješajte vrhnje ili na vrhu obrijte parmezan kako biste ga obogatili.

Ili, ulovite piletinu na zalihama s puno zimskog povrća, tako da vam pri ruci bude lonac topline s toplinom kad god vam zatreba. Ovo su jela koja će vam vaši prijatelji i obitelj rado pripremiti.

Povezana priča Bob Geldof otvara o tuzi

Proslavite osobu koju ste izgubili

Božić može biti najteže vrijeme nakon gubitka voljene osobe. Ponekad se osjećate kao da ne biste trebali uživati ​​bez njih, ili se možda pretvarate da niste uzrujani kako ne biste pokvarili zabavu svima ostalima.

Međutim, prikrivanje kako se doista osjećate može zapravo pogoršati stvari. Zapamtite da je prihvatljivo djelovati kako god želite u tom razdoblju i trebali biste učiniti sve što trebate kako biste to prebrodili.

Ako se osjećate dovoljno snažno, krenite na putovanje sjećanjem sa fotografijama sretnih prošlih Božića

koliko je ljuta paprika x

Ako se osjećate dovoljno snažno, krenite na putovanje sjećanjem sa fotografijama sretnih prošlih Božića ili im podignite čašu ili zapalite svijeću. Možete čak i pokušati dodati novu tradiciju, na primjer, gledajući određeni film koji su voljeli na Dan boksa.

Budite dobri prema sebi

Božić je vrijeme darivanja i to se načelo apsolutno odnosi na vas. Budite ljubazni prema sebi i postavite granice; možda ne biste htjeli reći & ldquo; da & rdquo; na svaki poziv i zahtjev ove godine, pa neka drugi znaju što mogu očekivati. Upamtite da neće svi razumjeti zašto vam određene stvari teško padaju i ne biste se trebali osjećati kao da se morate objašnjavati. Poduzmite stvari svojim tempom i možda provedete neko vrijeme razmišljajući o tome u kojim svečanostima i božićnim ritualima se osjećate ugodno sudjelujući, a u kojima doista ne.


Za daljnju pomoć i podršku u suočavanju s tugom tijekom blagdanskog razdoblja, isprobajte jedan od sljedećih izvora:

      Pretplatite se na Red sada da vam časopis dostave na vrata.