Kako se na pravi način nositi s ljutnjom

Unsplash

Kada ste zadnji put izgubili s nekim? Osjetili ste da je bodljikava iritacija ili uvreda prerasla u talas bijesa koji vas je obuzeo? Kako ste se osjećali? Dobro? Ili kao gubitak kontrole?

Ako se borite s bijesom u zatvoru, to je sasvim normalno. Uostalom, proživljavamo nepredvidiva i teška vremena, bez popuštanja i odmora od onih s kojima smo zatvoreni, a često i bez uobičajenih mreža podrške na koje se možemo osloniti. Ali ljutnja se može osjećati vrlo izolirano.

Povezana priča Kako se Fearne Cotton nosi s frustracijom zaključavanja

Pisacica Zoe McDonald vrlo dobro zna kakav utjecaj ljutnja može imati: 'Godinama sam se borila sa svojom sposobnošću da izrazim svoje osjećaje kad sam ljuta. Na poslu i u odnosima često sam sahranjivao svoj bijes, uvijao ga u pasivnu agresiju, oblačio u crni humor ili ga okretao prema unutra kao samokritiku. Prije rastave bio sam posebno loš u izražavanju bijesa u braku. '

ljuta paprika u prahu

Kako objašnjava, ženski bijes i dalje je veliki tabu - ali posjedovanje bijesa ne čini vas kujicom, zapravo je dobro za vaše zdravlje. Ovdje Zoe razgovara sa Sorayom ​​Chemaly, feminističkom aktivisticom, spisateljicom i autoricom knjige Bijes je postaje kako biste saznali kako obuzdati svoj bijes i učinkovito ispustiti bijes.

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: BUDI HRABAR

To znači dovoljno hrabro da prestanete ugađati ljudima, da vas ne vole, da ponekad trljate druge na krivi način. U mnogim okruženjima sve što trebate učiniti da biste bili kažnjeni kao bijesna žena jest reći nešto naglas, pa biste mogli reći i točno ono što vas muči i nastaviti s tim. To znači da se obično morate pomiriti s tim da vam se uvijek ne sviđa. Vaš bijes i odlučnost učinit će neke ljude nesretnima, neugodnima, osjetljivima ili opreznima. Potvrdite da je to u redu.

'Razmislite kako se nosite s osjećajima frustracije'

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: PREPOZNATI SVOJEG LJUTA

Ako ne mislite da ste posebno ljuti, možda potiskujete ovu snažnu emociju ili je posredno manifestirate. Možda ste pronašli učinkovite načine da to usmjerite, na primjer kroz sport. No čak i ako je to slučaj, prestanite razmišljati o tome kako se nosite s osjećajima frustracije, nesposobnosti da učinite ili dobijete ono što želite, s osjećajem da morate ugristi usnu.

Važno je saznati što uzrokuje vaš bijes. Bit će površinskih okidača, ali što se nalazi ispod? Osjećate li se zarobljeni životnim zahtjevima ili se uzimate zdravo za gotovo?

čili infuzirana tekila

Susanne Spiel / Arhiva prtljažnika

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: ZASTUPAJTE SE ZA DRUGE

Na poslu može biti teško izraziti ljutnju na način koji ne šteti vašim timskim odnosima ili izgledima za karijeru. U ovom slučaju preporučujem pronalaženje saveznika i zalaganje jedni za druge.

Kad žene izražavaju ljutnju na poslu, odgovor često može biti negativan, ali kada izrazimo ljutnju u ime drugih ljudi, to se pozitivno smatra. Prednost je što se na vas osjeća empatičan i brižan.

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: NE OSJEĆAJTE SE PONOVNO

Navike samo utišavanja imaju različite oblike u različitih žena. Postoji velika veza između ljutnje i ženskog ponašanja oko hrane. Ljute djevojke, osobito one koje potiskuju svoj bijes, često neće jesti. Postoji toliko mnogo somatizacije (doživljavanje psihološke nevolje kao fizičkih simptoma) ženskog bijesa, od depresije do IBS -a.

U svojim 20 -im i ranim 30 -ima bio sam jedan od onih koji bi rekli: 'Jednostavno nisam sklon bijesu'. Ali imao sam te ekstremne, kronične glavobolje u dvadesetim i tridesetim godinama zbog kojih šest liječnika nije moglo ništa učiniti. Vjerujem da ih je izazvao moj potisnuti bijes. Glavobolje su prestale tek kad sam priznao svoj bijes u terapiji i počeo to raditi.

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: UPORABITE SVOJU FURY

Planirajte kako najbolje iskoristiti ljutnju koju osjećate. Usredotočite se, razmislite i analizirajte. Strategija vam jasno omogućuje da odlučite kada ima smisla govoriti (ili ne), kako predvidjeti situacije koje izazivaju stres i jasno razmišljati - ne u žaru - o tome kako želite riješiti svoje probleme. Što više znate, to ste bolje opremljeni. Što ste bolje opremljeni, to će vaš bijes imati veću učinkovitost i preuzimanje. Suprotno ideji da ljutnja zamagljuje razmišljanje, pravilno shvaćeno, to je zapanjujuće razjašnjavajuća emocija.

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: ZNAJTE DA NIKADA NISTE PREVIŠE BJESNI

Počnite namjerno razmišljati o svom bijesu i o tome kako ga želite iskoristiti i izraziti. Naše najpolitičnije emocije, ljutnja mogu se sublimirati u kreativno izražavanje ili društvenu kampanju.

Nema ničega tinejdžerskog u tome-razmišljanje o ljutnji protiv nepravde kao adolescentska 'faza' još je jedan način samokontroliranja ovog snažnog osjećaja. Tko kaže da biste trebali iz toga izrasti?

'Suprotno ideji da ljutnja zamagljuje razmišljanje, to je zapanjujuće razjašnjavajuća emocija'

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: GOVORITE

Ne ostavljati ljutnju neizgovorenom prvi je korak u njezinom povratku. Koristite specifičan i jasan jezik: 'Osjećam ljutnju kad ignorirate ono što govorim', daleko je bolje od sarkazma: 'Učinit ćeš ono što želiš, kao i obično , pa nema smisla ovo govoriti ... 'Ili pasivna agresija:' Naravno da mi ne smeta ako izađete van i ostavite me da 10. put ovaj tjedan sama odlazim na spavanje s djecom. '

Najviše štete od svega je potisnuti bijes u kojem ne govorite ništa kad vas netko iritira i ostavljeni pokušavate upiti kemijski koktel kortizola i adrenalina koji prate vaše ljutite osjećaje.

KAKO SE RADITI SA LJUTOM: NAZIVITE TO

Ako imate djecu ili imate brigu o djeci, poučavanje djece zdravim navikama ljutnje može samo poboljšati svačije živote i odnose. Iako ne mogu uvijek izbjeći zamke rodnih stereotipa, djeca ih mogu naučiti razumjeti i prilagoditi se u skladu s tim. Za djevojčice to znači otvoreno govoriti o ljutnji i njenom odnosu prema drugim emocijama i ponašanju, a zatim modelirati zdrave navike.

Povezana priča Kako je zaključavanje utjecalo na naše odnose

KAKO SE PONOSITI S LJUTOM: ZNATI KADA PUTITI

Kad nešto ne možete promijeniti, bilo vezu ili posao, razvijte izlaznu strategiju. Nema ničeg goreg od puštanja da se frustracija i ljutnja nagomilaju, a da im se ne vidi kraj, jer se tada naš bijes često okreće prema unutra i podmuklo utječe na mentalno i fizičko zdravlje. Iskoristite svoj bijes kao snagu za poticanje da vas odvede na bolje mjesto.

kubanski mojo recept

Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa za studeni 2018Neto.

Pretplatite se na Red sada da vam časopis dostave na vrata. Redovsko lipanjsko izdanje sada je dostupno za kupnja putem interneta i putem Čitano ili Apple vijesti+ .