Kako jesti na putu do sretnije i zdravije kože
jedan je od najvećih organa u tijelu i jedini koji imamo u stalnom prikazu. Pruža vidljiv odraz našeg zdravlja i dobi, pa se kao takvo može jasno vidjeti kada je nesretno, a nije u optimalnom zdravlju.
Mnogi ljudi traže čarobni losion ili napitak za održavanje kože u vrhunskom stanju, ali ono što većina ne shvaća je da jedna od tajni sretne i zdrave kože nije, nego hranu koju jedete (a ne) stavljate u usta. Da bi vam objasnila više, vrhunska nutricionistička terapeutkinja Eve Kalinik s potpuno novog odredišta za odlazak na kožu Young LDN otkriva kako možete pojesti svoj put do sretnije i zdravije kože.
1. PRIHRANI MASNOST
Uključivanje zdravih ulja u vašu prehranu izuzetno je važno za zdravlje kože jer lipidi tvore membranu svake stanice u tijelu. Ova ulja održavaju membrane fluidnima, fleksibilnima i podatnima te ih štite od štetnih vanjskih čimbenika okoliša, poput onečišćenja i vremenskih uvjeta, kao i unutarnjih slobodnih radikala.
Kako biste povećali unos zdravog ulja, usredotočite se na hranu bogatu omega 3 esencijalnim masnim kiselinama, poput lososa, skuše, srdele i organskog mesa hranjenog travom, kao i na biljne izvore poput lanenog sjemena, chia sjemenki i oraha, iako oni se općenito manje lako apsorbiraju.
Pokušajte uključiti i omega 9 koji se nalaze u makadamiji, maslinama, avokadu jer pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i podržavaju uravnoteženje hormona, poput inzulina, koji također može imati snažan učinak na kožu. Zasićene masti kao što su organski maslac, ghee i kokosovo ulje, mlijeko i maslac također pružaju dobre izvore masti, kao i druge hranjive tvari koje mogu biti korisne za kožu.
2. A-C-E VAŠI VITAMINI KOŽE
Vitamin A jedan je od najpoznatijih nutrijenata za zdravlje kože jer podržava replikaciju stanica, regeneraciju i potiskuje aktivnost žlijezda lojnica, npr. prekomjerna proizvodnja ulja, što može pridonijeti stanjima poput akni. Nedostatak vitamina A često se može pokazati u ljuskavoj koži i podignutim izbočinama na stražnjoj strani ruku.
ciganska hibridna paprika
Kako biste povećali unos vitamina A, pokušajte jesti hranu poput organskog maslaca iz jetre, jogurta i sira, koji imaju najlakše apsorbirane razine ovog esencijalnog vitamina, kao i one u obliku provitamina, od kojih je najviše beta-karoten, možete dobiti iz hrane poput slatkog krumpira, mrkve i bundeve.
Vitamin C je neophodan za izgradnju strukturnog proteina kolagena, koji je ključan za stabilnost i glatkoću kože. To možete pronaći u paprikama, bobičastom voću i kiviju, kao i u zelenom povrću koje je još jedan izvrstan izvor, posebno u mjehurićima poput brokule i cvjetače, koji mogu pomoći u balansiranju hormona, koji također mogu utjecati na kožu.
Vitamin E koji se nalazi u svim orašastim plodovima i sjemenkama pomaže u sprječavanju preranog starenja i oštećenja DNA stanica, pa zašto ih ne biste posipali jutarnjom kašom ili salatama i povrćem kako biste povećali dnevni unos?
3. HRANITE CRIJEVA
Na kožu često može utjecati zdravlje crijeva, pa bi pomoć u podržavanju uspješnog crijevnog mikrobioma (poznatog kao bilijuni bilijuna mikroba u crijevima) također trebala biti dio vašeg režima kože. Loše zdravlje crijeva može rezultirati nedostatkom apsorpcije hranjivih tvari, smanjenom proizvodnjom protuupalnih tvari i oslabljenim imunološkim sustavom koji se može manifestirati u stanjima poput psorijaze, akni i ekcema.
Povezana priča Koji ste tip crijeva?Fermentirana hrana, poput jogurta, sira i kefira, kao i povrće poput kiselog kupusa koje također sadrži sumpor može pomoći u proizvodnji kolagena i smanjiti prerano starenje. Uključivanje raznovrsnog i obilnog repertoara vlakana u vašu prehranu također je sastavni dio zdravih crijeva, pa unosite povrće, voće, orašaste plodove i sjemenke te integralne žitarice što je više moguće.
4. OSTALO & DIGEST
Umanjite čimbenike iz svog života i prehrane koji mogu stvoriti stres, bilo vanjski ili unutarnji, jer to može uzrokovati stres i za vašu kožu. Prekomjerne količine šećera (bilo da je 'zdrav' ili ne) ili bilo kojih drugih rafiniranih bijelih proizvoda mogu pridonijeti stvaranju procesa koji se naziva glikacija, a koji kožu može prerano ostaviti i učiniti osjetljivijom na štetu okoliša.
Međutim, važno je ne biti previše pod stresom zbog onoga što jedete ili ne jedete jer to također može imati negativan utjecaj na kožu i tijelo. Pokušajte uspostaviti ravnotežu i povremeno uživati u onome što volite.
Povezana priča Otišao sam na trodnevni digitalni detoks, a trebali biste i vi
Dehidracija također može stvoriti opći stres za kožu. Zamislite biljku koja se ne zalijeva, a postaje naborana i smežurana. Ako želite zdravu i sjajnu kožu, pobrinite se da u prehranu unesete dovoljno H20. Učinite vodu zanimljivijom dodavanjem soka limete i prstohvatom kajenskog oraha.
slatki i začinjeni jalapeno poppers
Također, vrijeme obroka također može utjecati na zdravlje vaše kože. Dakle, osigurajte si dovoljno prostora za obroke tijekom dana i pokušajte ne jesti prekasno navečer, jer to može utjecati na razinu šećera u krvi, ostavljajući vrijeme za popravak i regeneraciju, uključujući kožu.
Ljetnu njegu kože koju trebate koristiti ove sezone & hellip;
1% pojačivač retinola Paula's Choice 48,00 kn KUPITE ODMAH ANTIOKSIDANTI
Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
SPF
Zaštitni premaz za zaštitu od onečišćenja SPF30 B. Zaštićeni superlijek.com 12,99 kn Powder-Me SPF suha krema za sunčanje Jane Iredale janeiredale.co.uk 30,60 kn KUPITE SADA Lancer njega kože Metoda: sredstvo za čišćenje Lancer njega kože lookfantastic.com 48,00 kn KUPITE ODMAHAko volite pojednostaviti stvari, ovo je mudar izbor i presijeca svaku šminku.
Hranjivo sredstvo za čišćenje ulja Tata Harper selfridges.com 71,00 kn KUPITE ODMAHVeličanstveno lagano sredstvo za čišćenje, uklanja se prljavštinu i čisti sebum.
Hidratantno sredstvo za čišćenje CeraVe čizme.com 7,60 kn KUPITE ODMAHVišemolekularni hijaluronski kompleks NIOD cultbeauty.co.uk 25,00 kn KUPITE ODMAHHIJALURONSKA KISELINA
Mješavina 15 hijaluronskih spojeva za vrhunsko 'gašenje' kože.
Hyaluronic krema za oblake s vodom za ispiranje Peter Thomas Roth cultbeauty.co.uk £ 45.00 KUPITE ODMAHKapljice za samotamnjenje Isle of Paradise cultbeauty.co.uk £ 19,95 £ KUPITE ODMAHŠTAVLJENJE
Napravio ju je slavni guru za sunčanje, Jules von Hep, i s tehnologijom za ispravljanje boja, tako da je vaša koža, kao i brončana, savršena. Samo dodajte u njegu kože i otići ćete.
Beach Glow Tan Drops Crystal Clear lookfantastic.com 31,99 kn Kupite sadaGarnier Ambre Solaire No Streaks Bronzer Dry Mist za lice, 5,65 kn, KUPITE OVDJE
dehidrirane čili papričice
Može li biti lakše? Samo poprskajte, ostavite i idite.
Sprej za postavljanje šminke NYX Profesionalna šminka cultbeauty.co.uk £ 7,00 KUPITE ODMAHPODEŠAVANJE SPRESOVA
Dostupno u mat ili rosnoj boji i volimo što su nam dali izbor.
Coola sprej za postavljanje šminke SPF 30, 39 kn, KUPITE OVDJE
Nalazi se na skupljem kraju spektra, ali s obzirom na to da dodaje i veo visoke SPF zaštite, nismo previše ljuti zbog toga.
Sarah Ilston Sarah je zamjenica urednika Red Online.