Kako reći imate li 'mamurluk u fitnesu' - i što učiniti s tim

fitnes mamurluk - mučnina nakon vježbanjachamplifezy@gmail.comGetty Images

Mnogi od nas bit će previše upoznati s tim osjećajem mucanja, osjećajem da nam netko peče po sljepoočnicama zapaljenim metalnim šipkama. Obično je to zato što smo prethodne noći popili te dodatne čaše vina (iako ste rekli da nećete), ali ponekad je za to krivo nešto 'zdravije'.


kako napraviti džin od jagoda

Svi mislimo da je vježba vrla, a u zamjenu za naporan, oznojen posao očekujemo da ćemo se osjećati kao boginje. Međutim a nova anketa je otkrilo da je 25% ljubitelja fitnesa zapravo propustilo posao jer im je dan nakon treninga bilo jako loše.

55% je pretrpjelo mamurluk tijekom vježbanja koji je toliko loš da ih je natjerao da ostanu unutra cijeli dan - pa gdje je brod endorfina koji izaziva samodopadljivost koji nam je obećan?

'Mamurluk u fitnesu' nije samo bol u mišićima - to je više od toga. Možda ćete se osjećati iscrpljeno, mučno, čak i tjeskobno - i možda će vam to utjecati na to koliko uživate u vježbanju, pa čak i na život između izleta u teretanu.

To ipak ne mora - pogotovo ako vježbate četiri ili pet puta tjedno.


Razgovarali smo s Jakeom Williamsom, savjetnikom za zdravstveni stil Bupa zdravstvene klinike da biste dobili neke prijeko potrebne savjete kako se nositi s ovom vrlo specifičnom i vrlo okrutnom vrstom mamurluka:

Iako je vježbanje obično dobro za naše zdravlje, ako ga ne radimo na siguran način, ponekad nam se sljedeći dan može učiniti još gore!
Kako biste izbjegli 'mamurluk' mišića, bitno je da se pravilno zagrijete i ohladite. Dobro zagrijavanje postupno će vam olabaviti mišiće, dok će vam lagano povećati broj otkucaja srca.
Isto tako, kardio trening niskog intenziteta nakon treninga pomoći će vašim mišićima da se sigurno ohlade i spriječiti užasnu bol sljedećeg dana. Polako ispružite mišiće dok ne osjetite otpor - ali prestanite ako osjetite bol.
Ako nakon vježbanja i dalje osjećate bol, razmislite o upotrebi valjka za pjenu. To je pomalo poput DIY masaže i može pomoći u smanjenju boli u osjetljivim mišićima - pomaže vam da pobijedite opekline i nastavite dan.
Hlađenje mišića nakon vježbanja također može spriječiti kasnu bol u mišićima ili DOMS kako je često poznato. Iako bi sportska elita mogla favorizirati ledene kupke, možete lako doći do rezultata s pakiranjem leda. Prvo ga ipak zamotajte u tanki ručnik, umjesto da ga nanosite izravno na kožu.
Baš kao pravi mamurluk, mamurluk za vježbanje zahtijevat će puno odmora i tekućine koji će vam pomoći da se oporavite. Držite bocu vode pri ruci i izbjegavajte kavu ili alkohol koji vas mogu dodatno dehidrirati.
Osim bolnih mišića, ponekad ljudima nakon treninga može biti i muka. To je često zato što nisu ostavili dovoljno vremena između jela i vježbanja. U pravilu prije vježbanja ciljajte na lagani obrok ili međuobrok i pokušajte to dati između jednog i tri sata kako bi se hrana probavila.
Dobra hrana za prethodnu pripremu uključuje složene ugljikohidrate, poput integralnog kruha ili tjestenine, te nemasne bjelančevine poput bijele ribe, piletine ili grčkog jogurta. Unos razumne količine i davanje dovoljno vremena prije vježbanja pomoći će spriječiti mučninu.
I svakako pojedite uravnotežen obrok nakon treninga, blago povećavajući proteine ​​ako ste trenirali s utezima tijekom kardio vježbi. Za najbolje rezultate, obratite se dijetetičaru ili stručnjaku koji vam može dati savjet prilagođen vama.
Anya Meyerowitz Anya je slobodna urednica i novinarka sa sklonošću kaputima, cipelama i torbicama.