15-minutni trening s tjelesnom težinom Joea Wicksa cilja na cijelo tijelo

Joe WicksGetty Images

Tražite vježbu s tjelesnom težinom koja ne zahtijeva nikakvu opremu i koja će ubrzo povećati vaš broj otkucaja srca i raspoloženje?


Budući da su teretane zatvorene u dogledno vrijeme i da je još uvijek teško nabaviti neke kućne sprave za vježbanje, vježbe s tjelesnom težinom popularnije su nego ikad.

, Poznati i kao Body trener, a sada nacionalni učitelj tjelesnog odgoja, kralj je tjelesnih treninga (samo provjerite njegov YouTube kanal )-i pokrio vas je ovim 15-minutnim treningom visokog intenziteta (HIIT) s tjelesnom težinom.

što učiniti s habanerosom
Povezana priča Najbolji kućni trening za svako doba dana

Rekao je Redu: 'Želim promijeniti kulturu fitnesa u kućanstvu. Želim da se roditelji probude, ustanu sa svojom djecom i malo vježbaju 15 minuta prije škole i promijene njihov osjećaj. Radi se o mentalnom zdravlju, dobrom osjećaju i sreći. A činjenica da se to sada događa je fantastična. '

Bez obzira jeste li roditelj ili ne, Joeov trening s tjelesnom težinom može se izvoditi u dnevnoj sobi ili vrtu (ako imate sreće da ga imate), u bilo koje doba dana.


Povezana priča Najbolje aplikacije za vježbanje kod kuće za motiviranje

Kako radi? Pa, svaku od vježbi tjelesne težine treba raditi 30 sekundi s pauzom od 30 sekundi između. Ponovite krug tri ili četiri puta. Nema opreme? Nema problema...

15-MINUTNO TIJELO TEŽAVE JOE WICKSA

1. ČUČOVI I ZADUĐENJA


    Ojačajte svoje četvorke i gluteuse izmjenjujući ova dva pokreta donjim dijelom tijela. Trebali biste osjetiti toplinu u tim nogama!

    2. PLANKA


    Pokušajte obraditi laktove ili ruke. Ovaj zaista jača trbušnu regiju.

    recepti kubanskog čilija

    3. PUSH-UPS

    Bilo da se odlučite za potpune sklekove ili ih radite od koljena, ovo je izvrsna vježba za gornji dio tijela, uključujući tricepse, ramena, prsa i jezgru.

    Povezana priča 3 najbolje vježbe za noge Joea Wicksa

    4. PLANINSKI PENJAČI


    kako rehidrirati suhe paprike

    Zadržite položaj planinara i koljenima približite prsa kako biste izradili ramena, trbušne mišiće i ruke. Dodajte kardio vježbu umetanjem planinara u stajanje ili trčanje na licu mjesta.

    5. BOKSANJE

    Zabavan za kraj. Stanite na mjesto i napravite niz brzih udaraca. Ovaj potez povećava vaš broj otkucaja srca i jamči da ćete se osjećati dobro.

    Ova je značajka preuzeta iz srpanjskog izdanja Reda.

    Pretplatite se na Red sada da vam časopis dostave na vrata. Najnoviji broj Reda je izašao i dostupan za kupnja putem interneta i putem Čitano ili Apple vijesti+ .