Meg Mathews o udobnosti prehrane tijekom menopauze i kako to zaustaviti

Lice, kosa, bijela, obrve, crno-bijele, usne, plavuša, frizura, portret, ljepota,Snimio za Pedra Peter Pedonomou

2016. imala sam najgoru godinu u životu. Sve je počelo s ovim snažnim osjećajem tjeskobe. Bio sam zabrinut iKad sam se počeo povlačiti iz sirovih emocija i steći određenu perspektivu o tome kako se nositi, prva reakcija bila mi je tješiti jelo. Stalno sam se liječila jer se nisam osjećala 100%. Kad ste cijeli dan i noć proveli osjećajući se potpuno čudno, posljednja stvar koju vam padne na pamet je zdrav zeleni sok i voćna salata za doručak. Sve što sam htjela je tost i marmite s nanosima bogatog i kremastog maslaca.


Ne kažem da je povremeno prepuštanje sebi loša stvar, ali postaje veliki problem kad to postane svakodnevna navika. Stvar je u tome da je tijekom, naš metabolizam se usporava, ponekad prilično dramatično. Naše tijelo jednostavno ne može pratiti ono što jedemo. Često smo pod stresom i tjeskobom loše jedemo. Menopauza je jako stresno vrijeme i ponekad se zapitate kako ćete to proći. Stres koji uzrokuje povećava proizvodnju hormona kortizola u našim tijelima. Što više kortizola imate u tijelu, to je veća razina šećera u krvi. Što je viša razina šećera u krvi, veća je vjerojatnost da ćete nakupiti masnoću oko trbuha, inače poznatu kao 'širenje srednjih godina' i druga problematična područja, poput stražnjih strana koljena, ispod ruku ('bingo krila') i oko tvoj vrat. To je uistinu začarani krug. Što se gore osjećate, vaša prehrana postaje sve siromašnija i unosite više masti zbog čega se osjećate pod stresom, pa jedete loše i udebljate se!

kako se riješiti jalapeno opeklina na rukama

Zaglavio sam u ciklusu i nikako se nisam mogao osloboditi. Nisam ni htio izaći iz kuće jer sam stavio gotovo dva kamena. Zaista nisam željela nikoga vidjeti jer sam bila toliko zabrinuta da bi ljudi mogli pomisliti: 'O moj Bože, što se dogodilo s Meg?'. U osnovi sam se skrivao. Bio sam u ovom mjehuriću i nisam znao kako se izvući jer je povećanje tjelesne težine utjecalo na moje samopouzdanje. Umjesto da želim izaći s prijateljima na večeru, sve što sam htio je sjediti kod kuće ispred televizora u širokoj odjeći i.

Vraća se na ono što sam rekao u svomo osjećaju kao prazan automobil koji radi bez ulja i vode. Punio sam se pun prerađenih ugljikohidrata: potpuno pogrešna vrsta goriva. Prvo što trebate učiniti ako se osjećate isto je pronaći najbolji tretman koji se nosi s većinom vaših simptoma, bilo da se radi o HRT -u, bioidentičnim hormonima ili. Nakon što sam započela liječenje kako bih uravnotežila razinu hormona i riješila se ostalih simptoma, polako, ali sigurno, pažnja mi se usmjerila prema onome što jedem. Bio je to postupni proces jer se nisam samo probudio u ponedjeljak ujutro i počeo jesti zdravo.

Moj savjet


Nemojte počinjati u ponedjeljak. To je poznata priča: nakon viška vikenda ispunjenog pečenim večerama, punim engleskim doručkom i, osjećamo se krivima i želimo početi jesti zdravo. Ne bih vam savjetovao da ne počinjete u ponedjeljak. Većina nas će u ponedjeljak ujutro na posao krenuti s bluesom u ponedjeljak i nositi se sa stresom koji dolazi s radnim danom. Predlažem da počnete polovicom tjedna uvođenjem male promjene i nastavljanjem tijekom vikenda.

Zanemari taj glas u glavi. Za svaku dobru namjeru čini se da u našim glavama postoji glas koji želi izazvati nevolje. Za mene sam stalno razmišljao kako zaista nema smisla ni pokušavati promijeniti način na koji sam jeo pa zašto se uopće truditi? Takvo razmišljanje je negativno i kontraproduktivno. Pokušajte ugušiti te misli s više pozitivnih misli. Možeš ti to.


Treba vremena. U dvadesetima smo mogli pojesti ono što smo htjeli tijekom tjedna, a onda se nekako i dalje uklopiti u tu malu crnu haljinu za vikend. Nažalost, tijekom menopauze to se ne događa tako brzo! Ipak, najvažnije nije kako izgledate, već kako se osjećate. Otkrio sam da su me male promjene koje sam napravio s vremenom učinile da se osjećam dobro u sebi i na kraju su se pokazale na mom tijelu. Zato budite strpljivi i pričekajte rezultate prije nego što se samo otpišete.

Minuta na usnama; cijeli život na bokovima. Udaljenost između vaših usta i vaše ruke kratka je, ali dugoročni učinci su jadiizbor može imati na nama, osobito tijekom menopauze, trebao bi biti dovoljan da nas natjera da zastanemo i razmislimo prije nego posegnemo za tom drugom kriškom kolača. Povremeno je dobro doći, ali korištenje hrane kao emocionalne štake ili lijeka za tjeskobu nije najbolje rješenje.


recept za čokoladni fondan za 2

Pokušajte si ujutro ostaviti dodatno vrijeme. Ujutro sam si ostavljao sve manje vremena pa sam izlazio natašte, a onda sam samo htio sve pojesti za ručak dok mi je šećer u krvi padao. Dajući si dodatnih 10 minuta ujutro, ostavilo mi je dovoljno vremena da napravim nešto značajno. Počeo sam praviti smoothie od smrznutog špinata, smrznutih malina, koštica marelice, lanenog sjemena,i vode. Ako tako popijete fino gusto piće, nastavit ćete do ručka, pa nećete osjećati potrebu izabrati nezdravu hranu.

Potražite stručnu pomoć

Prije osam ili devet godina imao sam zakazano fotografiranje i nisam izgledao najbolje sa samo pet dana do kraja. Nisam imao pojma što da radim. Prijatelj me upoznao s ovom nevjerojatnom nutricionistkinjom po imenu Hala El-Shafie. U početku sam bio pomalo skeptičan jer zaista nisam bio siguran što bi se moglo učiniti za pet dana, ali Hala je bila tako upućena i ljubazna. Rekla mi je da ću se osjećati bolje ako prestanem jesti dva probavna keksa koja sam jela svaku večer do dana snimanja. Izgubila sam dva kilograma slijedeći taj jednostavan savjet! Kad sam saznala više o vezi između loše prehrane i menopauze, nazvala sam Halu i provela me kroz sve što se moglo znati. Potpuno sam dužan njezinoj dobroti, razumijevanju i savjetima. Hala će biti istaknuta nutricionistica moju web stranicu a možete je vidjeti u emisijama BBC1 'Eat Well For Less' i Channel 4 'How to Huin Weight Good'. Hala je također registrirani dijetetičar, konzultant nutricionist za Nutrition Rocks i stručnjak je za psihologiju prehrane.

U kolumni sljedećeg mjeseca usredotočit ću se na tjelovježbu i utjecaj koji nekoliko osnovnih poteza može imati na vaše opće zdravlje i dobrobit.