Deset navika da naučite sebe sretnim

Kosa, ramena, koža, ljepota, vrat, plavuša, ruka, spoj, dizajn, dizajn interijera,Getty Images

U dugo očekivanom nastavku svog bestseleraParadoks čimpanzi, psihijatar Steve Peters otkriva deset naučenih navika koje će osigurati psihološke zdravlja i sreće


Ako želite ovladati svojim umom, profesor Steve Peters je Mastermind. Vjerojatno ste čuli za njegov rad s olimpijskim sportašima - British Cycling zaslužan je za više olimpijskih medalja - ali radio je i s nogometnim momčadima Liverpoola i Engleske, kao i engleskim ragbijem. Victoria Pendleton nazvala ga je 'najvažnijom osobom u mojoj karijeri'.

Peters -ova prva knjiga,Paradoks čimpanziproveo je sedam godina pri vrhu liste beletristike, prodavši više od milijun primjeraka. Objašnjava model čimpanze, otkrivanje misterije našeg inteligentnog uma: zašto ne radimo ono što želimo, zašto ne uspijemo, posrnemo, dobijemoili spiralno u negativno razmišljanje - i kako to riješiti.

Povezana priča Jednostavan čin brige o sebi koji zapravo djeluje

Kad sam ga prije četiri godine otišao vidjeti kako govori, većina publike u gledalištu s 1000 sjedala izgledala je kao da će proletjeti kroz triatlon. Mršav i raščupan, sa sijedom kosom, sada 65, sam Peters rekorder je u svom dobnom rasponu na 100, 200 i 400 metara. Brzo govori svojim blagim naglaskom u Middlesboroughu, a njegove su nastavničke vještine usavršene dugogodišnjom praksom.

No, Petersov posao nije samo za sport, već za svakoga tko se ikada borio s nametljivim mislima, stresom, lošim performansama ili psihičkim lošim zdravljem. To smo, dakle, svi mi. 'Moja je namjera uvijek ista. To je pomoći ljudima da izvuku najbolje iz sebe. Moj način rada je pokušati im dati uvid u to što se zapravo događa u umu na jednostavan i pristupačan način ', kaže mi. Počevši kao učitelj, usavršavao se u medicini i radio kao konzultant psihijatar 20 godina. Dok je poučavao studente medicine 1990 -ih, došao je do današnjeg modela čimpanze.


Šimpanza je emocionalna i impulzivna i otet će vam um pri najmanjem dašku opasnosti

Tihi vodiči: Nova knjiga od autora paradoksa čimpanze amazon.co.uk 10,25 GBP KUPITE SADA

Sada, sedam godina nakon prve knjige, ne postoji jedan dugo očekivani nastavak, već dvije. Prvi,Tihi vodiči, objašnjava deset ključnih navika koje bismo svi trebali usvojiti za svoje psihološko zdravlje i sreću. Drugi,Skriveni čimpanza, je knjiga za djecu koja objašnjava model čimpanze i deset navika u formatu koji je lako razumljiv. Zapravo,Tihi vodičizapočeo kao vodič za roditelje do dječje knjige, prije nego što se pretvorio u samostalnu knjigu. 'Bili su roditelji koji su govorili da bih se, prije nego što počnem sa svojim djetetom, trebao naći na dobrom mjestu. Zato što nisam stekao neke od ovih osnovnih navika ', kaže Peters.


Moja skrivena šimpanza: Nova knjiga od autora Paradoksa čimpanze amazon.co.uk 9,50 kn KUPITE SADA

Jednostavnost Petersovog djela daje mu moć. On svodi čitav splet neuroznanosti - studije, skeniranje i i teorije - na nešto što možete koristiti. U modelu čimpanzi vaš um je podijeljen na tri dijela. Jedan, Šimpanz, je emotivan i impulzivan i otet će vam um pri najmanjem dašku opasnosti, stvarne ili ne. Vaš um, prepušten sam sebi, će vladati njime. Kad vidite da radite nešto što ne želite - nervozni ste, vičete, brinete - pozdravite svog Šimpanzu.

Ljudski dio je razmišljanje o vama, preispitivanje, organiziranje, fokusiranje, davanje prioriteta. Nažalost, mnogo je sporiji od čimpanze. Zato, kada postanete emocionalni, tj. Vaš Šimpanz se uključi, djelujete prije nego što razmislite.


Jedan od načina da se to zaustavi je namjerno programiranje trećeg dijela vašeg uma, računala, s korisnim i automatskim ponašanjem i uvjerenjima, što možete učiniti sami sa sobom i razgovarajući s djetetom. Obje nove knjige pune su prijedloga kako to učiniti. Peters je preferirao programsko ponašanje kao svakodnevno razmišljanje: 'Na početku dana sjest ću sa šalicom kave, proći ću dan i razmišljati što će se praktički dogoditi? A kako želim biti emocionalno? ' Zapostavljate svoje računalo na svoju opasnost: vaš Šimpanza će preuzeti odgovornost!

cajunski recept za sveto trojstvo
Povezana priča Jeste li ovisni o stresu?

Nakon što je izašao Paradoks čimpanzi, učitelji i roditelji zatražili su od Petersa da napiše model na dječjoj razini, a on je počeo surađivati ​​sa školama. Peters je već znao da mala djeca mogu razumjeti model. Dok je bio psihijatar, kaže, 'moj najmlađi student imao je tri godine. Sam je upravljao bijesima. Roditelji su to opisali kao čudo! Jednom sam mu objasnio da to nije on, nego zločesta šimpanza, shvatio je to. '

Djeca, kaže Peters, provode prve tri ili četiri godine svog života u načinu rada čimpanze. Znajući to konačno ima smisla bijes i nedostatak logike. I, naravno, vještine preživljavanja; bučno je jasno kad je i najmanja beba gladna. 'Čovjek će se početi javljati bilo gdje od dvije godine nadalje, ali vrlo slabo', kaže Peters. Posao nas odraslih je biti dječji čovjek, programirati svoja računala korisnim ponašanjem.

Oslobađajuće je i za djecu i za odrasle da znaju da nismo ljuti ili loši


Srećom za one od nas kojima računalo nije bilo programirano baš u djetinjstvu, a koji nisu stekli neke od 10 dobrih navika u nastavku, dokazi pokazuju da je naš mozak odraslih, čak i do duboke starosti, fleksibilan. Stari psi mogu naučiti nove trikove.

Oslobađajuće je i za djecu i za odrasle da znaju da nismo ljuti ili loši, samo je potrebno upravljati našim umom. A kako smo jedinstveni, umovima nekih ljudi treba više upravljanja. 'Ljudi ulaze i govorit će mi stvari poput: & ldquo; Ja sam stvarno zabrinuta osoba & rdquo ;,' kaže Peters. 'U znanstvenom smislu, to nije činjenično točno.' On to objašnjava ovako: 'tijelo i um u koje ste stavljeni skloni su odlasku prema tjeskobi . ' Upravljajte svojim umom i 'otkrit ćete da niste zabrinuta osoba, samo ste dobili tjeskobni stroj.'

Neuroznanost kaže da je potrebno tri do deset tjedana, uz puno vježbe, da se stekne nova navika. 'U bilo kojoj fazi svog života možete početi osporavati navike i raditi na njima, a u mozgu možete vidjeti prilagodbe', kaže Peters. Pogledajte popis kako biste vidjeli na kojima trebate raditi & hellip;

10 navika zdravog uma

Možda ste sve ovo naučili dok ste odrastali - ali vjerojatno postoji jedan ili više njih na kojima ćete zaglaviti. A ako ste roditelj, nemojte kriviti sebe ako stvari ne idu po planu. 'Sve što možete učiniti je najbolje što možete i nastaviti učiti kroz iskustvo', kaže Peters. 'Najbolje što možete ponuditi bilo kojem djetetu je voljeti, podržavati i bezuvjetno ih cijeniti.'

Navika 1: Nasmiješeni

Ako je vaše zadano raspoloženje opalo, možete ga promijeniti u gore. Osmijeh mijenja vaše raspoloženje, ne samo da se osjećate dobro nego i drugi ljudi, što dovodi do boljih odnosa. Peters od vas ne traži da budete Pollyanna, ne morate to pretvarati. Postanite pozitivniji razmišljajući o stvarima koje su vas nasmijale ili kojima se veselite.

Navika 2: Žao mi je

'Jednostavna isprika može raspršiti mnoge komplicirane i stresne situacije i učiniti da se svi osjećaju bolje.' Površno 'oprosti' nema smisla, kao što to često čine mala djeca. Isprike koje postižu željene rezultate - oprost, pomirenje - ne dolaze od vašeg čimpanze. Dolaze nakon što razmislite s objašnjenjem - čak i ako samo 'ne znam zašto sam to učinio'. Ponuda nadoknade osobi pomoći će vam i da oprostite sebi.

Navika 3: Biti ljubazan prema drugima

To gradi dobre osjećaje i u vama i u osobi prema kojoj ste ljubazni. Šimpanz je sklon emocionalnoj poštenosti pa će htjeti vezati konce - tj. I da primi -. ali to će dovesti do sukoba i ogorčenosti. Ljubaznost uključuje: poticanje riječi, slušanje, promišljenost, stavljanje nekoga na prvo mjesto, hvala, dar, lijepa iznenađenja. Budite ljubazni i prema sebi.

Povezana priča Kako sam napokon naučila prihvatiti ljubaznost

Navika 4: Govorite o svojim osjećajima

Ovo je Petersova navika broj jedan - jer daje perspektivu i smiruje vašeg čimpanzu. 'Kad počnemo učiti to raditi, počinjemo razumijevati i učiti procesuirati osjećaje i kvaliteta našeg života se poboljšava.' Često razgovaramo samo kad smo već uznemireni. Redovito sjedite i razgovarajte sa svojim partnerom ili prijateljem o tome kako je prošao dan i kako se osjećate.

Navika 5: Traženje pomoći

Čak i neki odrasli to vide kao slabost. To je, zapravo, mudra osoba koja uči od drugih, kaže Peters. Dio djece koja uče biti neovisna uključuje poznavanje vrste pomoći koja im je potrebna: zvučna ploča, informacije, ideje, podrška, na primjer. Ponekad se ljudi boje da će ih netko smatrati glupim ili glupim - ali zapravo je greška odličan način za učenje.

Navika 6: Pokazivanje lijepog ponašanja

Svatko ima malo drugačiji popis, od molim i hvala do toga da niste sebični ili poštujete kulturne norme. Razmislite o učinku ponašanja. Znajući zašto nešto radite, i vi - i dijete - bit će vjerojatnije da ćete to učiniti. I zapamtite, vi ste uzor.

Navika 7: Isprobavanje novih stvari

Ako radite nešto novo - držite govor, polažete ispit, razgovarate o poslu - vaš strah od neuspjeha (zdravo Šimpanze!) Može vam stati na put. Međutim, ovaj strah često nije sam neuspjeh, već nemogućnost suočavanja s njegovim posljedicama. 'Naš nas čimpanzački mozak zavarava da vjerujemo da svaki neuspjeh znači da život ne može nastaviti.' Kao odrasli to možemo logički osporiti, ali moramo pomoći djeci u tome. Pohvalite sebe i dijete za trud, a ne postignuće za izgradnju samopoštovanja. Programirajte svoje računalo: 'sve što možete postići danas je sve što možete pokušati i nadati se da će se to dogoditi.'

juha od zelenog čilea

Navika 8: Prihvaćanje da 'ne' znači 'ne'!

Vaša prva reakcija da ne dobijete ono što želite vjerojatno će biti od vašeg čimpanze. Prepoznati što se događa i pretočiti u riječi pomoći će. Programirajte svoje i dječje računalo s nekim korisnim uvjerenjima; 'ponekad moramo biti strpljivi', 'život ne ide uvijek po planu' i 'jaukanje ne pomaže'.

Navika 9: Naučiti dijeliti

Korisna navika za stvaranje i zadržavanje prijatelja, učenje, međuljudske vještine i suradnju. Veliki dio učenja dijeljenja odnosi se na primjenu vrijednosti, poput poštivanja i uvažavanja drugih. Na tim se vrijednostima stvaraju prijateljstva. Ako dijete ne voli dijeliti, možete mu pomoći tako što ćete ga unaprijed pripremiti, dati mu svoje odobrenje kad dijeli ili razgovarati o razlozima zašto ne želi dijeliti.

Navika 10: Radite ono što morate učiniti (sviđalo vam se to ili ne)

Ako naučite to činiti, život će teći mnogo glatko. Odugovlačenje nije lijenost. Često se temelji na tome da se ne možete nositi s osjećajima - opet taj dosadni Šimpanza. Možda se zadatak čini preteškim? Možete ograničiti zadatak - tj. Samo pokupite odjeću, a ne pospremite spavaću sobu. Ili počnite s 15 minuta rada ili revizije, a ne dva sata.

Tihi vodiči: Razumijevanje i razvoj vašeg uma tijekom života profesor Steve Peters, 12,99 GBP, KUPI SADA

Moja skrivena šimpanza: Pomognem djeci da razumiju i upravljaju svojim emocijama, razmišljanjem i ponašanjem s deset korisnih navika,12,99 GBP, KUPI SADA