Tri iznenađujuće stvari zbog kojih smo noću budni i kako se naspavati

noćna tjeskobaGetty Images

Bez toga nije moguće živjeti život, ali možda je najgora ona koja nas budi iz sna, u gluho doba noći.


Ako ste sate sjedili u krevetu, svjetla su ugašena, a vaš partner čvrsto spava kraj vas, vrteći vam stvari iznova i iznova u glavi, onda niste sami.

Hoppy , novi sustav upravljanja domovima, nedavno je proveo istraživanje s YouGovom kako bi otkrio što točno drži državu budnom noću.

Jer, da se razumijemo, kad ste sami budni oko hipoteke, lijepo je osjećati da postoje spavaće sobe diljem grada u kojima ljudi poput vas rade isto. To je utješno, čini da se osjećamo manje izolirano, a možda će nam omogućiti i da se o svojim borbama otkrijemo obitelji i prijateljima više nego što smo to mogli učiniti do sada.

Svi volimo ostaviti dojam da to držimo na okupu, ali evo za što se svi kolektivno najviše brinemo.


Ono što nas noću drži budnima

Zanimljivo je da više od trećine nas (36 posto) smatra da je vođenje našeg doma stresnije od svakodnevnog posla ili više. Pa imajući to na umu, pogledajmo prva tri ...


Neuredna kuća

Možda ćete se iznenaditi kad čujete da je broj jedan, koji se pojavio kod 36% upitanih, kuća neuredna.

Nered se nakuplja danju i nemamo uvijek vremena sve to riješiti, no u noćno doba sve što možemo učiniti je zamisliti igračke razbacane po salonu ili to prljavo posuđe nagomilano visoko kraj sudopera.


goveđi vindaloo spor štednjak

Nedostatak prostora za skladištenje

I nas je ovo iznenadilo, ali ispostavilo se da se stvari koje se gomilaju oko nas i nemaju gdje to staviti mogu osjećati klaustrofobijom i sve više igrati na umu.

Možda je vrijeme da prijeđemo na Ikeu!

recept za uživanje u zelenoj rajčici

Prihvaćanje računa

Ovo najmanje iznenađuje od tri. Prihvaćanje računa stalna je briga za mnoge od nas (svi znamo osjećaj straha dok skupljate smeđe omotnice s prostirke), pa nije ni čudo što se često budimo pitajući se kako ćemo napraviti kraj upoznati.

Ako se borite s uravnoteženjem svojih financija, pogledajte naše savjete.


Kako se smiriti

Ne samo da vas ništa ne može omesti kada ste noću budni, nedostatak sna ili nekvalitetan san pogoršavaju anksioznost, pa je to i destruktivan ciklus.

Prema Nacionalna zaklada za spavanje , ova vrsta noćnog buđenja i nemogućnosti da se zaspi, često zajedno sa strahom ili brigom, naziva se 'nesanica održavanja'.

Evo tri načina za borbu protiv brige noću:

Odvojite vrijeme tijekom dana

Odredite vrijeme za brige u kasnim popodnevnim ili ranim večernjim satima kako biste zapisali sve brige ili nedovršene zadatke od dana, kao i za izradu plana koraka koje trebate poduzeti kako biste riješili brigu ili stres.

Obrazloženje iza ove strategije ima smisla i za ljude, budući da često provodimo toliko dana trčeći okolo pokušavajući obaviti svoje svakodnevne zadatke pa nemamo vremena izdvojenog za samo sjedenje sa svojim mislima. Stoga ne čudi što se jednom sve smiri, a mi nemamo što drugo raditi osim spavati, te se brige uvlače.

Radite vježbe disanja

Često se ujutro osjećamo bolje kad se odmorimo pa je pronalaženje načina da nam odvuku pozornost tijekom noćne brige doista korisno.

Vježbe disanja odličan su način za fokusiranje uma, a istovremeno smirujući živčani sustav i mogu nam pomoći da se povučemo.

Legnite s glavom na jastuk i udahnite do četiri, zadržite ga trenutak, a zatim izdahnite do šest, ispraznivši pluća.

Ako vam ovaj ritam ne radi, možete ga prilagoditi, sve dok je izdah duži od udaha, imat će željeni učinak.

Pokušaj ovo trik s trbušnim disanjem , kunemo se njime, a ima i briljantnih prednosti.

Prestanite 'pokušavati' zaspati

Pokušaj prisiliti se da zaspite i gledati sat je zapravo kontraproduktivan jer dodaje dodatni sloj brige i uvijek rezultira većom frustracijom i ljutnjom. To tada može dovesti do spirale.

Umjesto toga, samo prihvatite da ste budni i da uživate u osjećaju da vam je ugodno i toplo u krevetu, satima ste udaljeni od toga da morate ustati i ne morate ništapotrebaučiniti - koliko se to često događa ?!

začin pocrnjelih škampa

Možete čak i sami sebi reći: 'U redu je što ste trenutno budni, to je samo prirodni ciklus tijela, zaspat ćete kad budete spremni.'

Ako otkrijete da se jednostavno ne naspavate, možda pročitajte, uključite podcast ili lutajte po kući, bilo što što bi vam oduzelo misli i otpustilo pritisak.

Anya Meyerowitz Anya je slobodna urednica i novinarka sa sklonošću kaputima, cipelama i torbicama.