Vježba metoda Louise Parker

metoda louise parker - kućni treninziAnon Krudsumlit / EyeEmGetty Images

'filozofija je:' Ako ne prestaneš, nećeš prestati ', i nigdje to nije jasnije nego u njezinim preporukama za vježbu.


Njezina armija obožavatelja Louise ju je nazvala 'šaptačicom slavnih tijela' Louise Parker je guru zdrave prehrane koji je pomogao Emmi Thompson da padne sa veličine 14 na veličinu 10 u samo šest tjedana.

Metoda , Louisein plan prehrane i vježbanja koji je prihvatilo 10.000 klijenata u 28 zemalja, uključujući vrhunske sportaše i holivudsku kraljevsku obitelj. Šuška se da je vojvotkinja od Cambridgea bila klijent.

No, ovo nije iscrpljujući program, kao što bi se moglo pomisliti, umjesto toga Louise koristi etos malo i često. Odvojite vrijeme za 15 minuta njenog kombiniranog toniziranja i kardio treninga, plus napravite 10.000 koraka dnevno.

Trebamo se kretati


Sve je to dio toga što postaješ aktivnija osoba - doživotno. 'Nije dobar trening tri puta tjedno, mentalno otkucavajući okvir' Ja radim ', a ostatak vremena bljuzga.' Predviđeno nam je da se preselimo, objašnjava Louise, 'a dok to činite, htjet ćete se više kretati. To jednostavno postaje navika. '

ukiseljene anaheimske paprike

Za svakodnevni 15-minutni trening

Odaberite dva poteza iz odjeljka Classics i dva Sculpt poteza (pogledajte dolje), radeći različitu kombinaciju svaki dan. Svaku vježbu radite jednu minutu, a zatim se brzo prebacite na sljedeću, naizmjence između klasičnih i kiparskih pokreta.


najbolji recept za texas chili ikad

Ako ste početnik, možda ćete moći izvesti samo 30 sekundi svake vježbe, a zatim se odmorite 30 sekundi. Kako napredujete, povećavajte količinu koju radite dok ne vježbate cijelu minutu.

Svaki krug od četiri vježbe trajat će otprilike pet minuta (što vam omogućuje vrijeme za kretanje između njih). Ponovite krug tri puta za 15-minutni trening. Upotrijebite štopericu na telefonu ili satu kako biste lakše upravljali rasporedom sesija.


Vaš dnevni dnevnik aktivnosti

Ako već imate čas ili trening koji volite, naravno da ne odustajete. Ako je kardio, može zamijeniti neke vaše korake. Ako je u toniranju, može zamijeniti Classic i Sculpt.

*Svaki dan radite 15 minuta vježbi Classic i Sculpt. Ako ne možete učiniti toliko, učinite manje, ali učinite nešto.
*Uložite u pedometar ili pametni sat i napravite 10.000 koraka dnevno
*Ustajte barem svakih 45 minuta i pomaknite se nekoliko minuta.
Povezana priča Ovaj hack od 27 GB troši isto toliko kalorija kao i trčanje

Klasične vježbe


Oni izazivaju vaše veće mišićne skupine-one koje zaista povećavaju broj otkucaja srca i kaplje vam iz slavine za sagorijevanje masti.

Bočno okretanje daske

Tjelesna kondicija, ramena, noge, ruke, zglobovi, koljena, vježbe, sportska odjeća, pilates, istezanje,

1 Lezite na desnu stranu s laktom izravno ispod ramena. Vaše noge, koljena, gležnjevi i stopala trebaju biti zalijepljeni. Uključite svoje koso dok podižete kukove s poda tijelom u ravnoj liniji.
2 Gurajući desnu podlakticu u pod, koncentrirajte se na održavanje stabilnosti dok se produžujete i doista ispružite lijevu ruku.
3 Držeći kukove podignute, zakrenite trup tako da dosegnete lijevu ruku ispod tijela. Rotirajte se natrag na bočnu ploču s lijevom rukom podignutom prema gore i ponovite pokret tekućim pokretima 30 sekundi.
4 Sada lezite na lijevu stranu i ponovite pokret još 30 sekundi.

Čučnjevi u plamenu

Ramena, Fizička spremnost, Noga, Prostirka za jogu, Stajanje, Ruka, Zglob, Koljeno, Joga, Ljudska noga,

1 Stanite s raširenim nogama i sjednite natrag u čučanj s bedrima paralelnim s tlom. Pazite da vam koljena ne prelaze liniju prstiju. Ruke bi vam trebale biti stisnute u središtu tijela.
2 Dok ustajete, zaista gurnite lijevu petu i ispružite desnu nogu u bočni udarac, pulsirajući gore -dolje pri vrhu za pet sporih ponavljanja.
3 Spustite nogu i sjednite natrag u čučanj, pripremajući se za ponovno guranje kroz suprotnu petu.
4 Ponovite s lijevom nogom i nastavite izmjenjivati ​​dok ne navršite cijelu minutu.


Tanki bočni iskorak

Ramena, Odjeća, Stajanje, Fizička sprema, Ruka, Noga, Koljeno, Električno plavo, Zglob, Oprema za vježbanje,

1 Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i zakoračite desnom nogom široko u stranu. Dok padate u iskorak, dohvatite lijevom rukom dodirnuvši desnu nogu. Ne dopustite da vam desno koljeno izlazi izvan linije prstiju. Usredotočite se na to da vam prsa budu podignuta, a težina u petama stopala.
2 Sada gurnite u desno stopalo da biste se vratili u stojeći položaj, a zatim ponovite zamah na suprotnoj strani. Kao i uvijek, ne zaboravite zadržati jezgru angažiranom. Izmjenjujte dok ne završite jednu minutu. Ubrzajte tempo tek kad savladate sjajnu formu.

Čučanj i tobogan na ramenima

Sportska odjeća, ramena, ruka, noga, triko, stajanje, zglob, fizička sprema, bedra, sportski plesni pokret,

1 Čučnite uz zid, na visini koju možete držati jednu minutu, s nogama razmaknutim u širini kukova. Koljena vam ne smiju sezati dalje od linije prstiju. Uključite svoju jezgru, osiguravajući da su vaša leđa, ramena, ruke i šake u potpunom kontaktu sa zidom. Vaša će fleksibilnost diktirati visinu laktova u početnom položaju.
2 Sada polako klizite rukama prema gore s koncentracijom i kontrolom, održavajući kontakt sa zidom, sve dok vam ruke ne budu potpuno ispružene iznad glave. Povucite pupak prema zidu. Ne zaboravite se usredotočiti na to da vaš čučanj ostane miran i stabilan.
3 S glatkom kontrolom, spustite laktove natrag u početni položaj, zadržavajući puni kontakt sa zidom, i stalno ponavljajte pokrete u tekućoj i usredotočenoj formi. Tajna je držanje pupka u zidu uz održavanje koncentracije. Teže je nego što izgleda.

Povezana priča 5 kućanskih potrepština koje će vam pomoći da ostanete u formi

Vježbe kiparstva


Oni se usredotočuju na velike mišićne skupine, ali također dovode u igru ​​manje mišiće koji vas oblikuju.

Prolaze bodovi

Odjeća, plava, ramena, stojeća, sportska odjeća, kobaltno plava, električno plava, zglob, noga, ruka,
1 Pomoću zrcala stojite visoko sa sklopljenim nogama i malo ispruženim prstima. Učvrstite gluteuse, produžite leđa i čvrsto stegnite jezgru.
2 Izvadite ruke u stranu radi ravnoteže, dlanovi okrenuti prema natrag i lopatice nježno uključene. Sada se savijte i podignite desno koljeno u stranu, usmjerivši prste na nogama i klizeći ih do koljena lijeve noge, u prolazni položaj.
3 Ispravite desnu nogu u stranu od koljena, držeći bedro podignuto. Broji do dva. Sada savijte koljeno dok vraćate stopalo u položaj passe. Ponovite ovaj pokret 30 sekundi.
4 Sada ponovite pass točke na lijevoj nozi, usredotočujući se na formu u ogledalu.

Školjke u plamenu

Ramena, plava, fizička sprema, zglobovi, noge, ruke, koljena, prostirka za jogu, ljudska noga, sjedenje,

1 Ležeći na lijevoj strani s ispruženom lijevom rukom ispod glave u skladu s kralježnicom, desnu ruku naslonite na pod ispred sebe. Neka vam kralježnica bude ravna i poravnata s prednjim stranama kukova, dovodeći koljena prema naprijed, a bokove držite naslagane kao da su vam leđa naslonjena na zid.
2 Držeći koljena i prste zalijepljene, podignite stopala od poda. Ramena i bokovi trebali bi ostati uredno složeni, a kralježnica izdužena.
3 Sada podignite gornje desno koljeno tako da vam se noge otvore poput školjke. Stavite desnu ruku na stražnjicu i osjetite kako se mišić stvarno kontraktira dok pulsirate u ovom položaju 30 sekundi.
4 Otpustite gornje koljeno natrag prema dolje, a zatim spustite stopala na pod. Okrenite se na drugu stranu radi. Ne zaboravite držati kukove i ramena naslaganim, a kralježnicu izduženom i izbjegavajte naginjanje unatrag. Usredotočite se na stražnjicu i pobrinite se da sve dižu.

mango habanero umak od krila

Ljupki gluteusi

Tjelesna kondicija, ramena, prostirka za jogu, ruka, joga, noga, zglob, daska, vježba, koljeno,

1 Počnite klečeći na rukama i koljenima, s opuštenim vratom i u liniji s kralježnicom. Bitno je da tijekom ovog pokreta zaista uvučete pupak u kralježnicu, kako biste zaštitili donji dio leđa.
2 Sada ispravite i produžite lijevu nogu i podignite je prema gore dok se usredotočujete na stražnjicu pri podizanju. Istodobno podignite desnu ruku i držite je dugom i gracioznom. Zadržite položaj brojeći do tri.
3 Otpustite i vratite se u početni položaj, opuštajući vrat natrag u neutralni položaj i ponovno uključite jezgru.
4 Ponovite s druge strane, a zatim nastavite izmjenjivati ​​pokrete jednu minutu, održavajući ga fluidnim i gracioznim. Slušajte svoje tijelo i nemojte ga forsirati izvan svog prirodnog raspona pokreta.

Slavine za visoke i niske prste

Ramena, plava, zglobovi, kobaltno plava, noga, ruka, fizička sprema, tirkizna, koljeno, električno plava,
1 Postavljajući stolicu kraj nogu, lezite na lijevu stranu tijela, ispružene kralježnice, s naslaganim kukovima i stopljenim nogama. Desnu ruku treba nježno staviti ispred torza.
2 Podignite desnu nogu, prst u točki, do visine sjedala za stolicu. Držeći nožni prst uperen, podignite nogu više i u elegantnom krugu.
3 Spustite desnu nogu, prst još uvijek uperen, kako biste prstima lupkali po podu nekoliko centimetara na jednu stranu stolice.
4 Usredotočujući se na to da vam torzo ostane stabilan, a tijelo opušteno, povucite desnu nogu natrag prema gore kružnim pokretima do visine stolice. Ponovite ovaj pokret, bez zaustavljanja, 30 sekundi, zatim se prevrnite i ponovite s druge strane. Usredotočite se na svoju jezgru koja vas stabilizira, tako da možete opustiti potpornu ruku i održati opušten gornji dio tijela.

Tri i ab točke

Tjelesna sprema, ramena, plava, noga, sportska odjeća, ljudska noga, prostirka za jogu, ruka, sjedenje, zglob,
1 Počnite tako što ćete se nasloniti na laktove s podlakticama i rukama zalijepljenim za pod, a obje noge ispružiti ravno ispred sebe. Prsa bi vam trebala biti širom otvorena, ramena postavljena iznad laktova, a jezgra angažirana. Sada podignite lijevu nogu i prekrižite je preko desne.
2 Gurnite u ruke, ispravljajući ruke i podižući prsa dok istovremeno podižete lijevu nogu prema prsima. Povucite pupak prema leđima i zadržite ovaj položaj brojeći do tri.
3 Pomoću tricepsa i jezgre polako se otpustite u početni položaj. Sada podignite desnu nogu i prekrižite je preko lijeve.
4 Ponovite potez na suprotnoj strani, a zatim nastavite jednu minutu. Povucite pupak prema leđima i zamislite kako vas triceps podiže i spušta.