Zana Morris Red Chat

Nakon pretjerane blagdanske sezone zabava uobičajena je reakcija na to da se dodatna blagdanska težina želi prebaciti što je brže moguće. No, umjesto da vrijeme trošite na traženje najnovije pomodnosti, poslušajte savjet Zane Morris koja pristupa zdravlju i fitnesu na jedinstven način te vas motivira za promjenu načina života za razliku od najnovije prehrane.

Nakon što je studirala jogu i nutricionističku terapiju te radila u industriji zdrave hrane, počela je razvijati vlastite seminare i radionice kombinirajući opuštanje joge s prehranom obećavajući ispunjenije životno iskustvo.

Brzo naprijed do 2006. godine i sa kvalifikacijom instruktora fitnesa pod svojim pojasom, postavila je privatni edukacijski studio educogym u ulici Harley, koji je iznimno popularan zbog svoje intenzivne tehnike i pružanja brzih rezultata.

Pionirsko istraživanje sada je dobro poznato jer Zana nastavlja predavati o nizu tema kombinirajući znanstvene dokaze s tijelom i umom. Dakle, želite li se pozabaviti problemima mršavljenja ili želite savjet o tretmanima protiv starenja, postavite joj sva svoja pitanja u našem chatu uživo.

što učiniti za svoj 40. rođendan

Neto Krenut ćemo za desetak minuta pa dobijte ta pitanja što prije ... Rosamund Htio bih biti fit, ali ne podnosim teretanu. Koji je vaš savjet za fitness bez teretane? ZanaMorris Dobra vijest je da su kratki intenzivni režimi vježbanja jednako učinkoviti kao i dulji časovi koje možete raditi u teretani. To znači da 10-15 minuta vježbanja, gdje naizmjenično sprintate 1-2 minute i 2-3 minute trčite u parku, mogu vas održati u formi i sagorijevati masnoće. Počnite tempom koji vam odgovara i postupno povećavajte kako se vaša kondicija poboljšava. Rachel Nedavno sam negdje to pročitaoje li sve što nam treba, ima li istine u tome? Možemo li zaista zauvijek odbaciti sat vremena teretane? ZanaMorris Da! Sve dok se držite visoke razine intenziteta. Tijelo oslobađa hormone za sagorijevanje masti koji mogu uzrokovati brže sagorijevanje masti od 2 do 48 sati nakon seanse! Intenzitet znači ekvivalent kratkog sprinta za razliku od npr. Trčanja. radimo 10 minuta intenzivnog treninga na educogymu, što podrazumijeva trening s utezima bez odmora, pa intenzitet postižemo s težinom i brzinom. Maslina Bok Zana, upravo sam se zaručila i planiramo proljetno vjenčanje za 2014. Imam godinu dana da se oporavim i dovedem u formu, ali ja trčim po lijepom vremenu i čini mi se da izlazim samo jednom tjedno. Što mogu učiniti da uđem u novu rutinu i budem u dobroj formi za veliki dan ?! ZanaMorris Čestitamo! S godinu dana do formiranja, najprije razjasnite oblik u koji želite ući i raščlanite ga na jasne ostvarive tjedne ili mjesečne ciljeve. Prehrana igra veliku ulogu, a ja bih jednostavno započeo postupnim smanjivanjem ugljikohidrata, poput kruha, riže, tjestenine i alkohola, kako bih počeo gubiti masti. Što se tiče vježbanja, idealno je pronaći rutinu koja vam omogućuje vježbanje 3 puta tjedno - sport u kojem uživate ili osobni trener može vam pomoći zadržati fokus čak i kad vam se ne sviđa. Jess Bok Zana, kao stručnjak za jogu, koliko biste rekli da je joga učinkovita u mršavljenju? Više o tome razmišljam kao o vježbi za kondicioniranje i uvijek sam mislila da je kardio bitan za sagorijevanje kilograma? ZanaMorris Zdravo Jess.svakako može pomoći pri mršavljenju, osobito ako vježbate dosljedno, tj. 3 puta ili više tjedno. očito su to mnogi oblici joge, neki intenzivniji od drugih, a neki instruktori koji potiču jači intenzitet. Chloe Što je najbolje tonirati ruke ako niste član teretane? ZanaMorris Najbolje za toniranje je vježba s otporom, pa rastezljive trake za vježbanje mogu biti od velike pomoći za postizanje otpora koji inače postižete s utezima u teretani. jednako tako možete koristiti svoj namještaj kod kuće. ekstenzije tricepsa izvrsne su za stražnje strane ruku, koristeći čvrsti komad namještaja za potporu, npr. čvrsti niski kauč, s leđima prema rukama kauča na rubu, nogama ispruženim ispred sebe, - ruke lagano savijte tijelo na pod i vratite se ispravljajući ruke podižući se unatrag - sve pokretima kroz ruke, a ne kroz tijelo. radi poslasticu !. Igla Hej Zana, nadam se da je sve u redu s tobom. Samo sam htio pitati, možete li kombinirati vrstu visokoproteinskog režima koji ide uz Educo vježbe s, recimo, vegetarijanstvom ili nevoljenjem jaja? Kako ga možete prilagoditi vlastitim navikama i sviđanjima? ZanaMorris Bok Kim, međutim, morat ćete malo pažljivije pogledati kombinaciju hrane kako biste osigurali ispravan unos proteina i što je još važnije apsorpciju. Drugim riječima, vegetarijanska proteinska hrana, poput graha ili kvinoje, s niskim glikemijskim ugljikohidratima, poput smeđe riže ili raženog kruha. Time se stvara potpuniji protein. Također, ako uzimate mliječne proizvode, sir i jogurti također su izvrsni izvori proteina. Igla Također, postoje li brzi treninzi koje mogu obaviti kod kuće kako bih ... ovaj ... uhvatila u koštac gornji dio za kolače ...? ZanaMorris Da! Slobodni čučnjevi - stopala u širini ramena, i držite se čvrsto na podu cijelo vrijeme, koristeći podršku, poput čvrstog stola ako vam zatreba, nježno spuštajte kukove prema podu sve dok se ne spustite što niže možete. Zatim se vratite na stajanje i ponovite - učinite što je moguće više tijekom 1 minute, po mogućnosti dok se navikavate, bez podrške. Ovo je vrlo kratka, ali lijepo intenzivna vježba koja pomaže u sagorijevanju masti i cilja na trbuh i bokove! Carmen Koliko je vježba važna u odnosu na prehranu i obrnuto ako želite poboljšati svoje opće zdravlje i kondiciju. Znam da biste to trebali učiniti kao kombinacija, ali da se morate više usredotočiti na jednu, koja bi to bila? ZanaMorris Prema mom iskustvu oko 65% prehrane i 35% tjelovježbe. Ispravna vježba pomaže u održavanju mišićnog tkiva, aktivnog tkiva koje dugoročno sagorijeva masti, osiguravajući vam da ne gubite težinu. Zato idealno učinite oboje! Rachel Nakon treninga uvijek žudim za nečim teškim, što je najbolje pojesti nakon i prije vježbanja? ZanaMorris Ovisno o vrsti vježbe koju radite, ako je jako intenzivno, tijelo bi trebalo osloboditi prirodni hormon koji pomaže u gubitku masti, nazvan hormon rasta. Čini se da njegovo oslobađanje doseže vrhunac 2 sata nakon treninga. To se međutim događa samo ako je razina inzulina u tijelu stabilna, drugim riječima ako jedete neposredno prije ili nakon treninga, može doći do oslobađanja inzulina koji sprječava oslobađanje ovog hormona za sagorijevanje masti! Za najbolje rezultate uvijek preporučujem najmanje sat vremena sa svake strane, a ako je moguće čak 2. Caroline Zdravo Zana, volim trčati na tramvaju ili trčati vani i iako vježbam 4-5 puta tjedno ne vidim gubitak težine. Moja prehrana je dobra, jedem jako zdravo, bez prerađene hrane, no voljela bih smršavjeti nekoliko kilograma koje sam nabacila tijekom blagdana. Hvala, Caroline ZanaMorris Bok caroline, kada tražite mršavljenje, dobro je pogledati i prehranu i tjelovježbu. Svaka težina oko sredine obično je povezana s prekomjernim oslobađanjem hormona zvanog inzulin. Izbjegavanje prerađene hrane izvrsno je, no osim toga vrijedi gledati hranu s visokim glikemijskim vrijednostima, poput kruha, riže i tjestenine, pa čak i previše voća, s visokim udjelom fruktoze. Jednako tako pazite na unos kvalitetnih proteina, poput organske/divlje ribe ili mesa. Što se tiče vježbanja, vrijedi pogledati vježbe koje će poboljšati čvrsto tkivo ili gustoću mišića, jer 1 kilogram čvrstog tkiva može sagorjeti 50-100 kal svaki dan. Trčanje možda neće poboljšati tonus mišića, pa čak može uzrokovati i njegovo razgradnju. Nataša Bok Zana, ponekad imam problema s leđima i zaista želim ojačati svoju jezgru. Koju vrstu vježbe biste preporučili da biste to učinili? Također ga želim kombinirati s toniranjem ... ZanaMorris I joga i pilates su izvrsni, kao i pomno nadzirani trening s utezima koji može ciljati područja. U svim slučajevima toplo preporučujem da radite s instruktorom koji poznaje i razumije vaše probleme, tako da se vaš program može pomno pratiti. Lindsay Na temelju klijenata koje vidite, što mislite da je najveća pogreška u prehrani koju većina ljudi čini? ZanaMorris Što se tiče prehrane, samo smanjenje kalorija dovodi do gubitka mišića, kao i masti. S obzirom da kilogram mišića može sagorjeti 50-100 kalorija dnevno, ovo je upravo ono tkivo koje ne želite izgubiti.

Upoznajte naše najnovije Red Chatove na Redova Facebook stranica .